Kaip daryti vaiko pozą jogoje: 5 vaiko pozos privalumai

Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar visiškai naujas praktikas, vaiko poza gali paskatinti atidumą ir atsipalaidavimą.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• Kas yra vaiko poza?
• 5 vaiko pozos privalumai
• Kaip padaryti vaiko pozą
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Kas yra vaiko poza?

Vaiko poza, dar vadinama atsakyti , yra pradedančiojo jogos poza, skirta atpalaiduoti kūną ir protą. Pavadinimas kilęs iš sanskrito kalbos žodžių bala , reiškia jaunas ir panašus į vaiką, ir asana , reiškiančią sėdynę ar sėdimą laikyseną. Vaiko poza gali būti naudojama kaip poilsio poza jogos praktikos metu prieš ir po pažangesnių pozų.

5 vaiko pozos privalumai

Vaiko poza turi keletą privalumų protui ir kūnui, pavyzdžiui:

1. Tempimas : Vaiko poza švelniai ištiesia stuburą, šlaunis, klubus ir kulkšnis.
2. Atsipalaidavimas : Kartu su giliais kvėpavimo pratimais vaiko poza gali nuraminti jūsų mintis, sumažinti nerimą ir nuovargį.
3. Kraujo cirkuliacija : Vaiko poza gali padidinti jūsų kraujo apytaką.
4. Virškinimas : Šioje pozoje lengvas jūsų pilvo suspaudimas gali suaktyvinti virškinimą.
5. Įtampos pašalinimas : Vaiko poza gali atleisti apatinės nugaros dalies raumenų, krūtinės, pakinklių ir pečių įtampą.

Kaip padaryti vaiko pozą

Vykdykite šias žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip pratinti vaiko pozą.

1. Ilsėkis ant kelių . Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, atremdami sėdmenis į kulnus. Padėkite delnus ant šlaunų ir priartinkite kojas. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, leisdami pečiams atsipalaiduoti.
2. Lenkis į priekį . Savo laiku iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį ant šlaunų. Ištieskite rankas priešais save delnais žemyn ant kilimėlio. Laikykite didžiuosius pirštus liesdami ir išskleiskite kelius pakankamai plačiai, kad liemuo nusileistų tarp šlaunų. Jei esate nėščia, būtinai išskleiskite kelius pakankamai plačiai, kad nedarytumėte spaudimo pilvui.
3. Nuleisk kaktą . Atloškite kaktą ant jogos kilimėlio ir atsipalaiduokite kaklą. Norėdami padidinti patogumą, apsvarstykite galimybę ant kaktos uždėti antklodę, rėmą, pagalvę ar rankas. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite žandikaulį. Jei vaiko pozos metu jaučiate galvos skausmą, lėtai pakelkite nugarą ir pečius, atsipalaidavę kaklą, ir atsisėskite pailsėti.
4. Apsvarstykite variantus . Jei jūsų klubų sąnariai yra įtempti, apsvarstykite galimybę laikyti kelius kartu ir nuleisti liemenį ant šlaunų. Norėdami pasyvesnės pozos, leiskite rankoms atsipalaiduoti už šlaunų delnais į viršų. Padėkite apvyniotą rankšluostį žemiau blauzdų, kad pašalintumėte kulkšnių spaudimą. Būkite atsargūs praktikuodami vaiko pozą, jei patyrėte kelio traumą.
5. Atsipalaiduok . Leiskite raumenims atsilaisvinti, kol atsiremiate į savo kilimėlį. Norėdami suteikti papildomos paramos, tarp blauzdų ir šlaunų apačios padėkite sulankstytą antklodę ar pagalvę. Laikykite akis užmerktas ir sutelkite dėmesį į kūną, nepamirškite apie bet kokius fizinius pojūčius.
6. Kvėpuok . Tyrinėkite įvairius kvėpavimo pratimus, praktikuodami vaiko pozą. Įkvėpkite lėtai, jausdami, kad plaučiai išsiplečia prieš nugaros kūną. Iškvėpdami susikoncentruokite į nugaros ir skrandžio įtampos pašalinimą. Tęskite šį kvėpavimo pratimą nuo vienos iki trijų minučių.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Laikysena gali būti pakeista atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.