Verslumas yra visavertė ir jaudinanti kelionė. Tačiau jis taip pat gali būti reiklus ir didžiulis. Verslininkui lengva įsitraukti į kasdienius rūpesčius ir nepaisyti savo rūpinimosi savimi.
Gerovės prioritetas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, išlaikyti produktyvumą ir išvengti perdegimo. Šiame įraše išnagrinėsime rūpinimosi savimi meną ir tai, kaip verslininkai gali efektyviai suderinti gerovę ir verslumą.
Supratimas apie rūpinimąsi savimi
Rūpinimasis savimi apima veiklą ir praktiką, skatinančią fizinę, psichinę ir emocinę gerovę. Tai apima sąmoningą rūpinimąsi savimi, kad išlaikytume sveiką ir subalansuotą gyvenimą. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas; labai svarbu, kad verslo kelionė būtų pilna ir sėkminga.
Fizinė savikontrolė
Fizinė savikontrolė apima jūsų kūno puoselėjimą laikantis sveikų įpročių. Kaip verslininkas, dėl ilgų darbo valandų ir didelio streso lengva nepaisyti fizinės gerovės.
Tačiau norint išlaikyti energiją, susikaupimą ir bendrą sveikatą, labai svarbu teikti pirmenybę fizinei savigarbai. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate, valgote maistingą maistą, gerkite pakankamai vandens, reguliariai mankštinkitės ir per dieną darykite pertraukėles, kad ištemptumėte ir išjudintumėte savo kūną.
Štai keletas patarimų, kurie padės tai padaryti:
- Fitneso klasė: Užsiregistruokite į kūno rengybos pamoką ir įsipareigokite atlikti tam tikrą skaičių užsiėmimų per savaitę. Dėl manęs užsiregistravau neribotam Oranžinė teorija narystė – ir stengiuosi eiti 5 dienas per savaitę (kiekvieną darbo dienos rytą). Keletą savaičių galiu praleisti pamoką dėl rytinio susitikimo. Tačiau apskritai savo dieną planuoju pagal šią rytinę veiklą. Mano sveikata yra svarbesnė nei bet koks mano klientų darbas, ir aš tai teikiu pirmenybę savo klientams.
- Didelis vandens butelis: Įsigykite didelį vandens butelį. Štai vandens buteliuką naudoju . Pirmiausia įpilu jį ryte, išgeriu visą vandenį prieš eidamas į treniruotę, pripildau ir dar 30 uncijų per treniruotę, o tada paprastai dar 2–3 iki dienos pabaigos. . Mano tikslas yra atlikti 3 papildymus – išgerti bent 90 uncijų vandens per dieną. Turėdamas didesnį butelį, galiu gerti daugiau vandens per dieną.
- Stebėkite, ką valgote (dažniausiai): Žiūriu, ką valgau pirmadienį – penktadienį – visą savaitę atkreipiu dėmesį į kalorijas, mitybą ir baltymus. Ir tada savaitgaliais leidžiu sau (proto ribose) valgyti beveik viską, ko noriu. Neeinu iš proto, bet ir savęs nevaržau, nes naudoju tai kaip atlygį už tai, kad išgyvenu savaitę.
- Naudokite miego stebėjimo priemonę: Aš naudoju savo iPhone programą, vadinamą Pagalvė , kuris naudoja mano „Apple Watch“ mano miego kokybei stebėti. Tai gali padėti man nustatyti geriausią laiką eiti miegoti ir sužinoti daugiau apie savo miego įpročius, kad optimizuočiau miegą. Man tai buvo didžiulė pagalba.
- Stovėkite bent kartą per valandą: Kitas puikus dalykas, kurį „Apple Watch“ man daro per „Apple“ kūno rengybos programą, yra mano pratimų, per dieną sudegintų kalorijų, žingsnių ir stovint valandų stebėjimas (jei per tą valandą stovi bent 10 minučių, ji skaičiuojama kaip valanda). . Šie duomenys padeda man judėti visą dieną, nes laikrodis primins, kada reikės atsistoti. Gana lengva įsitraukti į savo darbą (ypač jei dienas leidžiate prie kompiuterio), todėl šis nedidelis polėkis iš tikrųjų gali labai pakeisti.
Psichinis ir emocinis rūpinimasis savimi
Psichinė ir emocinė savikontrolė apima jūsų proto ir emocijų puoselėjimą. Verslumas gali būti psichiškai sudėtingas, nuolatinis sprendimų priėmimas, problemų sprendimas ir didelis streso lygis.
Norėdami išlaikyti savo psichinę ir emocinę gerovę, praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją, kad nuramintumėte protą, užsiimkite veikla, kuri teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo, ir prireikus kreipkitės pagalbos į mentorius, trenerius ar terapeutus. Pirmenybę teikite veiklai, kuri padeda jums pasikrauti, pavyzdžiui, pomėgiams, skaitymui, buvimui gamtoje ar bendravimui su artimaisiais.
Kas man tinka:
- Netrukdymo režimas: Tai buvo viena didžiausių dovanų, kurią esu padovanojusi sau. Aš nesu gydytoja, kuri budi visą parą. Taigi kodėl turėčiau tikrinti el. laiškus arba būti pasiekiamas klientams bet kuriuo paros metu?
Turiu darbo valandas ir rūpinuosi savimi ir savo šeima ne tomis valandomis. Nepasakysiu, kad esu tobulas, nes dažnai tikrinu savo el. paštą ne įprastomis darbo valandomis. Bet aš turiu savo telefoną ir kompiuterį, kad įjungtų režimą „Netrukdyti“ kasdien nuo 18 iki 9 val. - Pomėgiai: Turėkite pomėgių, iš kurių nesistengiate užsidirbti. Tai gali būti sunku verslininkams. Visi esame girdėję posakį „daryk tai, kas tau patinka“. Ir taip, turėtumėte. Tačiau neturėtumėte visko, kas jums patinka, paversti verslu.
2020 m. labai pamėgau kambarines gėles ir pirmoji mintis buvo sukurti augalų tinklaraštį. Laimei, mano vyras mane įtikino, kad tai būtų baisi idėja. Jau vadovauju dizaino ir interneto svetainių kūrimo agentūrai, pramogų naujienų tinklaraštiui ir šiai svetainei. Man reikėjo pomėgio, kuris būtų tik hobis. Man nereikėjo bandyti pradėti kito verslo. Ir po trejų metų džiaugiuosi, kad mano kambariniai augalai (o dabar ir sodininkystė) yra tai, ką darau vien dėl džiaugsmo. - Terapija: Terapija yra viena geriausių dovanų, kurią galime sau padovanoti. Niekas nėra tobulas ir niekas nėra apsaugotas nuo streso. Kalbėjimas apie tai, kas jus slegia psichiškai, gali labai padėti jūsų gerovei.
Be to, terapeutai gali pasiūlyti naujų būdų, kaip pažvelgti į daiktus arba pagirti, kai tikrai reikia ką nors atskleisti. Lankymasis terapijoje nereiškia, kad turite problemų (nors, tiesą sakant, beveik visi turime – kiekvienam jos atrodo skirtingai). Tai tiesiog reiškia, kad į savo įrankių rinkinį įtraukiate naują įrankį, kad jūsų gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis. (O kas to nenori!) - Realybės šou: Gerai, nesijuok iš šito. Neretai verslininkai mėgsta realybės televiziją. Tai kažkas, ką galite įjungti, ir dažniausiai nereikia galvoti. Ir jei didžiąją dienos dalį praleidžiate atlikdami daugybę užduočių, realybės televizija gali būti gaivaus oro gurkšnis.
Ir jei į santykius orientuoti pasirodymai nėra jūsų spūstis. Turite kitų puikių variantų, kurie gali būti įkvepiantys, pvz Ryklio bakas ar net kai kurių HGTV namų dizaino serijų.
Ribų nustatymas
Ribų nustatymas yra gyvybiškai svarbus rūpinimosi savimi aspektas, ypač verslininkams. Tiesą sakant, sakyčiau, kad tai yra svarbiausias dalykas šiame sąraše, kurį galite padaryti. Tai apima savo ribų apibrėžimą tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
Ribų nustatymas leidžia sukurti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir užkirsti kelią perdegimui. Aiškiai apsibrėžkite savo darbo valandas, skirkite laiko asmeninei veiklai, santykiams ir mokykitės kaip pasakyti ne atlikti užduotis ar įsipareigojimus, kurie neatitinka jūsų prioritetų.
Gerbkite savo ribas ir efektyviai perteikite jas klientams, partneriams ir komandos nariams. Ir atminkite, kad jūsų ribos nėra pasiūlymai – tai griežtos linijos.
Laiko planavimas
Efektyvus laiko valdymas yra būtinas norint subalansuoti gerovę ir verslumą. Suplanuokite savo užduotis ir nustatykite prioritetus, nustatykite realius terminus ir neperkraukite savo tvarkaraščio. Nustatykite savo produktyviausias valandas ir paskirstykite jas svarbiausioms užduotims atlikti. Kai įmanoma, perduokite užduotis ir išmokite automatizuoti arba racionalizuoti procesus, kad atlaisvintumėte laiko savitarnos veiklai.
Atminkite, kad efektyviai valdydami savo laiką galite skirti laiko savigarbai ir neleidžia darbui kištis į jūsų asmeninį gyvenimą. Aš laikau planuoklį (man patinka Day Designer planuotojai), taip pat turiu užrašų knygelę. Kiekvieną dieną aš žiūriu į savo planuotoją ir tada savo užduočių sąraše suskirstysiu prioritetus į savo darbų sąrašą. Atlikdamas kiekvieną užduotį, ją užbraukiu. O dėl mano pačios OKS vaidyba, kai ką nors išbraukiu ne tik iš mano darbų sąrašo, bet ir iš planuotojo – na, tai man teikia didelį džiaugsmą.
Nuolatinis mokymasis ir asmeninis augimas
Investavimas į nuolatinį mokymąsi ir asmeninį augimą yra svarbi verslininkų rūpinimosi savimi forma. Plėskite savo žinias ir įgūdžius skaitydami knygas, dalyvaudami seminaruose ar internetiniuose seminaruose ir dalyvaudami atitinkamuose kursuose. Bendraukite su panašiai mąstančiais asmenimis per tinklo renginius ar internetines bendruomenes.
Priimkite naujus iššūkius ir ieškokite asmeninio bei profesinio tobulėjimo galimybių. Nuolatinis mokymasis ne tik pagerina jūsų verslumo kelionę, bet ir prisideda prie bendro pasitenkinimo ir gerovės jausmo. Be to, tai gali padaryti stebuklus jūsų pasitikėjimui savimi.
Apimtas poilsis ir atsipalaidavimas
Poilsis ir atsipalaidavimas yra neatsiejama savęs priežiūros dalis. Norint išlaikyti produktyvumą ir išvengti perdegimo, būtina daryti pertraukėles ir leisti sau pailsėti bei pasikrauti energijos. Suplanuokite reguliarias prastovos laiką, nesvarbu, ar tai būtų trumpos pertraukos visą dieną, konkrečių dienų paskyrimas poilsiui ar atostogų planavimas.
Šiais laikotarpiais atsijunkite nuo su darbu susijusios veiklos ir užsiimkite veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir atsinaujinti, pavyzdžiui, praktikuokite jogą, pasivaikščiokite gamtoje ar mėgaukitės mėgstamais pomėgiais. Ir neleiskite klientams ar jūsų vadovybei priversti jus jaustis kaltu dėl to, kad skiriate laiko sau. Tai yra viena iš sričių, su kuria kovojau, ir vis dar stengiuosi iššaukti save, kad joje būtų geriau. Negaliu būti geriausias klientams ar pagaminti geriausių darbų, pirmiausia neatsižvelgęs į savo poreikius.
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus verslininkams, siekiant sėkmingai suderinti gerovę ir verslumą. Rūpinimosi savimi prioritetas leidžia išlaikyti savo fizinę, psichinę ir emocinę gerovę, padidinti produktyvumą, kūrybiškumą ir bendrą pasitenkinimą savo verslo kelione.
Nepamirškite praktikuoti fizinės priežiūros, puoselėkite savo psichinę ir emocinę gerovę, nusibrėžkite ribas, efektyviai tvarkykite savo laiką, investuokite į nuolatinį mokymąsi, mėgaukitės poilsiu ir atsipalaidavimu. Teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi, ne tik padidinsite savo verslo sėkmę, bet ir ugdysite visavertį bei subalansuotą gyvenimą.
Pastaba: nė viena iš šiame straipsnyje pateiktų nuorodų nėra filialų ar remiamų nuorodų – tai tik mano pasiūlymai, kas man tinka asmeniškai, ir tikiuosi, kad jos bus jums naudingos!
