Nesvarbu, ar esate teniso pradininkas, ar pažengęs žaidėjas, teniso žaidimas yra fiziškai apmokestinamas sportas, reikalaujantis, kad kiekviena jūsų kūno raumenų grupė ilgą laiką dirbtų kartu. Tenisas taip pat yra protinis žaidimas, reikalaujantis žaidėjų greitai pagalvoti ir nuspręsti, kuris yra geriausias smūgis, kurį jie panaudos taškui laimėti. Kuo daugiau praktikuojate savo teniso įgūdžius, tuo labiau galite tobulinti savo, kaip tenisininko, sugebėjimus ir eksponentiškai pagerinti savo žaidimą.
Pereiti į skyrių
- 3 būdai, kaip ši praktika gali pagerinti jūsų teniso žaidimą
- 6 teniso treniruotės
- Sužinokite daugiau
- Sužinokite daugiau apie Serenos Williams „MasterClass“
Serena Williams moko teniso Serena Williams moko teniso
Padidinkite savo žaidimą, naudodamiesi dviem valandomis metodų, pratimų ir protinių įgūdžių, kurie padarė „Sereną“ geriausia pasaulyje.
Sužinokite daugiau
3 būdai, kaip ši praktika gali pagerinti jūsų teniso žaidimą
Tenise būtina treniruotis norint nepriekaištingai atlikti kiekvieną judesį. Teniso technikai reikia greitai pagalvoti ir susisteminti strategijas, pvz., Kada reikia atlikti skirtingą žingsnį nuo pasirengimo padėties, kaip perkelti savo kūno svorį, kada pataikyti į aikštę ar žemyn, ar kada eiti per galvą.
- Treniruoja raumenis . Praktika padeda lavinti raumenų atmintį, kai atliekami smūgiai iš rankų ir už nugaros, padavimai ir specialūs smūgiai. Praktika taip pat gali paskatinti jus tinkamai žaisti.
- Gerina koordinaciją . Praktika gerina rankų ir akių koordinaciją, pusiausvyrą ir judrumą, apima intensyvų kojų darbą ir viršutinės kūno dalies judėjimą.
- Pagerina laiką . Netinkamas laikas gali apkrauti riešą, pečius ir alkūnes. Įprasta praktika gali labai pagerinti jūsų laiką, paversti jus geresniu žaidėju ir apsaugoti jus nuo traumų.
6 teniso treniruotės
Praktika ir apšilimas yra geriausias būdas pagerinti teniso žaidimą. Net jei negalite lankyti teniso pamokų, bet kada galite atlikti teniso treniruotes su draugu ar partneriu. Teniso treniruočių ir pagrindinių treniruočių sąrašą galite išbandyti toliau pateiktuose pavyzdžiuose:
- Driblingas . Vienas iš pirmųjų ir paprasčiausių pratimų, kurį turėtumėte išmokti išmokti, yra tai, kaip varvėti su teniso rakete. Driblingas grąžtas sutelkia dėmesį į rankos ir akies koordinaciją. Paprasčiausiai pasiimkite savo raketę rankos sukibimas ir lašinti teniso kamuoliuką, stengiantis, kad jis kuo ilgiau šokinėtų toje pačioje vietoje, padidindamas kiekvienos treniruotės greitį ir laiką. Kamuolio kamuolys taip pat gali pagerinti jūsų dėmesį tarp padavimų teniso varžybose.
- Stiprinantys grąžtai . Raketės ir stygų technologijos nuolat auga, o tenise naudojami atviresnės pozicijos antžeminiai smūgiai, kurie papildomai apkrauna žaidėjo riešus ir rankas. Rankos sąnarius supančių raumenų stiprinimas gali padėti išvengti traumų jūsų teniso karjeros metu. Vienas paprastas pratimas, kurį galite pabandyti sustiprinti rankos jėgoje, yra kuo sunkiau mesti kamuoliukus. Galite pradėti mesti su teniso kamuoliukais, tada pereiti prie beisbolo ir futbolo kamuolių. Įtraukite tai į savo kasdienius pratimus ir, kai tik galite, linksminkitės su draugais. Galų gale jūs netgi galėsite mesti lengvus vaistų kamuoliukus, kurie gali padėti jūsų tenisui pasitarnauti papildomai.
- Grunto pratimai . Už šį pratimą jūsų teniso treneris (ar partneris) išmes kamuolį priešais jus už rankos. Kai kamuolys atšoks, suimkite jį ir meskite atgal. Tada rutulį mėtantis asmuo tuoj pat numeta jį į tavo nugarą, kurį tu vėl pagauni ir išmeti atgal. Greitis ir atstumas turėtų didėti, kai pratimas eina. Paėmę teniso smūgių ir šonų žingsnius žemyn, galite pridėti savo raketę ir pradėti daužyti kamuolius, užuot juos gaudę ir mėtę (metėjui gali prireikti krepšio kamuoliukų). Taip pat galite pastatyti kamuolio automatą kitoje aikštės pusėje, kuris automatiškai tiekia jums kamuolius. Praktikuokite bandydami laiku nustatyti savo padalytą žingsnį kiekvienu kadru.
- Tinklinio treniruotės . Norėdamas praktikuoti salves, žaidėjas A stovi prie tinklo, o žaidėjas B maitina juos įvairiomis salvėmis nuo bazinės linijos. Arba abu žaidėjai gali stovėti prie vartų, tinkliniai vienas kitam ir kuo ilgiau laikydami kamuolį ore. Norėdamas padidinti iššūkį, žmogus, esantis ties pradine linija, turėtų maitinti kamuolius tiesiai į tinklo žaidėjo kūno centrą, priversdamas juos akimirką nuspręsti, ar atlikti salės, ar ne rankos salvę.
- Karkasiniai ir viršutiniai grąžtai . Šio pratimo metu vienas žaidėjas stovi prie teniso korto pagrindinės linijos, o kitas - prie aptarnavimo linijos vidurio ženklo (T jungiantis aptarnavimo dėžutes). Aptarnaujančios linijos asmuo skuba pakankamai arti tinklo, kad galėtų paliesti jį savo teniso rakete, o tuo pačiu metu asmuo, esantis pagrindinėje linijoje, maitina juos skiltimi. Tuomet žmogus prie tinklo turės pakankamai greitai pratinti bėgimą ar važiavimą atgal, kad tinkamu metu užfiksuotų smūgį virš galvos ir padėtų nugalėtoją. Galite pakartoti šį pratimą nuo penkių iki 10 kartų, tada pasukite posūkius, kad galėtumėte praktikuoti savo lobi.
- Patiekite ir salvę . Net jei jus per daug gąsdina tarnavimas ir tinklinis vartojimas, tai puikus pratimas, padedantis greitai mokėti kojas ir ryžtingai judėti. Rutulių krepšį laikykite už bazinės linijos ir kiekvieną kartą, kai patiekiate, nedelsdami paskubėkite tinklu, bandydami laimėti tašką prieš grįžusįjį. Atlikite šį pratimą iš kiekvienos aptarnavimo pusės, tada perjunkite, kad galėtumėte treniruotis grįžti prieš padavimą ir tinklinį.
Sužinokite daugiau
Norite tapti geresniu sportininku? „MasterClass“ metinė narystė suteikia išskirtines vaizdo įrašų pamokas iš sportininkų, įskaitant Sereną Williams, Tony Hawką, Misty Copelandą, Stephą Curry ir kt.
