Nesvarbu, ar jie kartojasi retkarčiais, ar jūs juos patiriate reguliariai, su galvos skausmais niekada nėra smagu. Kad ir kaip būtų, turime penkis žingsnius, padėsiančius išgydyti galvos skausmą be vaistų nuo skausmo.
Nustatykite savo suaktyvinančius maisto produktus
Svarbiausias žingsnis yra išsiaiškinti, kokie maisto produktai sukelia galvos skausmą. Panašiai kaip migrena, kai kurie maisto produktai sukelia galvos skausmą.
Dažniausiai kaltininkai yra pieno produktai, šokoladas, rafinuotas cukrus, maistas su MSG, glitimas ir gėrimai su kofeinu. Tačiau galvos skausmą gali sukelti ir svogūnai, citrusiniai vaisiai, riešutai ir riešutų sviestas (įskaitant žemės riešutus – techniškai ankštinius augalus), fermentuotas arba marinuotas maistas, sūdyta mėsa. Sendintas sūris, rūkyta žuvis, raudonasis vynas, figos ir kai kurios pupelės taip pat žinomos kaip trigeriai dėl aminorūgšties tiramino.
Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte provokuojančius veiksnius, taip pat įsiklausykite į savo kūną, tačiau neišmeskite tam tikrų maisto produktų, nes jie tinka draugui. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o išmokę savo individualius veiksnius galite sutaupyti daug skausmo ateityje.
Pakelkite savo H2O
Nepakankamas vandens gėrimas yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Daugelis ekspertų mano, kad galvos skausmą sukelia susiaurėjusios galvos kraujagyslės, siekiant reguliuoti skysčių kiekį organizme. Dehidratacija, kurią sukelia alkoholio vartojimas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį sergant pagirių galvos skausmais. Siekite išgerti 4–6 stiklines vandens per dieną ir, kur galite, žolelių arbatos.
Judėti daugiau
Kraujo tekėjimas gali padėti išvengti galvos skausmo, todėl svarbu keltis ir judėti visą dieną. Lengvas tempimas, net ir prie jūsų stalo, taip pat gali padėti. Tempimai padės išvengti kaklo ir pečių skausmo, dėl kurio gali sutrikti kraujo tiekimas į galvą ir sukelti varginantį galvos skausmą.
Vitaminų trūkumas
Jūsų galvos skausmai iš tikrųjų gali būti anemijos, kurią dažnai sukelia geležies, B12 ir vitamino C trūkumas, simptomas. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra įvairi ir pilna visų maisto grupių, kad su maistu gautumėte kuo daugiau vitaminų. Žinoma, vegetarai ir pieno produktų netoleruojantys žmonės negali valgyti visko, todėl vitaminų tabletės yra protingas pasirinkimas.
Prasta virškinimo sistema
Tie, kurie kenčia nuo blogo virškinimo ir IBS, gali praleisti maistą, kad išvengtų pilvo pūtimo ir pykinimo, nes netyčia gali skaudėti galvą, nes sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos skausmą. Pabandykite vartoti probiotiką, kad pagerintumėte maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne ir padėtumėte suskaidyti maistą, kad pašalintumėte pilvo pūtimą ir IBS simptomus.
Nuotraukų kreditas: Garo/Phanie/REX/Shutterstock nuotrauka
