Dažnas būdas įveikti miego problemas yra balto triukšmo aparato naudojimas. Baltojo triukšmo mašinų keliamas aplinkos triukšmas gali padėti užmigdyti ir skatinti geresnius miego įpročius.
Pereiti į skyrių
- Kas yra baltas triukšmas?
- 4 balto triukšmo pranašumai
- Baltas triukšmas ir rožinis triukšmas: koks skirtumas?
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
Sužinokite daugiau
Kas yra baltas triukšmas?
Baltasis triukšmas yra garsas, apimantis visus žmogaus ausiai girdimus dažnius - nuo 20 iki 20 000 hercų -, grojamą vienodu intensyvumu arba amplitude, matuojant decibelais. Tai sukuria „shh“ garsą, panašų į dūzgiantį oro kondicionierių, plaukų džiovintuvą, švilpiantį ventiliatorių, statinį televizorių ar radijo statinį. Garsus baltas triukšmas gali paslėpti kitus garsesnius garsus, leidžiančius geriau išsimiegoti.
Terminas „baltas triukšmas“ kilęs iš termino „balta šviesa“; kaip balta šviesa yra visų matomų šviesos bangos ilgių mišinys, taip ir baltas triukšmas yra visų girdimų garso dažnių mišinys.
4 balto triukšmo pranašumai
Toliau pateikiami keturi baltojo triukšmo naudojimo miegui pranašumai. Jei manote, kad turite miego sutrikimų, prieš keisdami miego įpročius, kreipkitės į gydytoją.
- Baltasis triukšmas blokuoja blaškantį aplinkos triukšmą . Raminantis balto triukšmo aparato garsas gali užmaskuoti garsus, kurie gali tave budinti, pavyzdžiui, šunų lojimą, garsius kaimynus ir šnipinėjančias transporto priemones. Kai kurios ligoninės pacientų kambariuose įrengia baltojo triukšmo aparatus, kad pacientai galėtų lengviau užmigti. Be to, žmonės, kenčiantys nuo spengimo ausyse - ausų spengimo būklės, kartais naudoja baltą triukšmą, kuris padeda slopinti zvimbiantį garsą.
- Baltas triukšmas gali sukelti miegą atsipalaidavus . Baltas triukšmas ne tik slopina nerimą keliančius garsus, bet ir suteikia atpalaiduojantį aplinkos triukšmą, kuris gali padėti jums išsimiegoti.
- Baltas triukšmas padeda „išjungti“ mintis . Tie, kurie kenčia nuo nemigos, paprastai stengiasi sustabdyti mintis nuo lenktynių naktį. Kai gulite lovoje tylėdamas, bet koks nedidelis triukšmas gali sukelti trigerį ir suaktyvinti jūsų mintis.
- Baltas triukšmas gali būti bet kur . Daugelis baltojo triukšmo mašinų yra kompaktiškos, todėl keliaudami galite jas pasiimti keliaudami. Jei nenorite įsigyti balto triukšmo garso aparato, galite atsisiųsti baltojo triukšmo programą išmaniajame telefone.
Baltas triukšmas ir rožinis triukšmas: koks skirtumas?
Baltas triukšmas ir rausvas triukšmas susideda iš visų girdimų dažnių, kuriuos gali girdėti žmogaus ausis, tačiau, skirtingai nei baltasis triukšmas, rausvo triukšmo dažniai nėra grojami vienodu intensyvumu. Esant rausvam triukšmui, intensyvumas yra didžiausias žemesniais dažniais ir palaipsniui mažėja, kai dažnis didėja. Dėl šio nevienodo intensyvumo pasiskirstymo rausvas triukšmas skamba giliau nei baltasis. Kaip ir baltas triukšmas, rožinis triukšmas gali veikti kaip miego priemonė sukuriant atpalaiduojančią atmosferą ir blokuojant foninį triukšmą.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
