Miego patarimai: 9 geresnio miego būdai

Geros miego higienos praktika ir nuolatinis poilsis yra būtini jūsų sveikatai.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• 9 patarimai, kaip geriau miegoti
• Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

9 patarimai, kaip geriau miegoti

Naudokite šiuos miego patarimus, kad jūsų naktys būtų ramesnės, o dienos - produktyvesnės.

1. Laikykitės rutinos . Tavo paros ritmas (iš esmės, jūsų vidinis laikrodis) natūraliai ragina miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Stenkitės palaikyti nuoseklų miego ir pabudimo ciklą net savaitgaliais, kai galbūt norėsite miegoti.
2. Kurkite ritualus prieš miegą . Tai gali apimti šiltą vonią, puodelį šiltos arbatos, lengvą užkandį, raminančią muziką ar atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą.
3. Pašalinkite trukdžius iš savo miegamojo . Norėdami užtikrinti ramų miegą, iš miegamojo laikykite blaškančius įrenginius, tokius kaip televizoriai ir kompiuteriai. Padėkite savo išmanųjį telefoną valandą prieš miegą, kad turėtumėte laiko nusileisti.
4. Venkite mėlynos šviesos netoli miego . Elektroniniai prietaisai, pavyzdžiui, išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti jūsų miego įpročiams.
5. Laikykite savo miegamąjį šaltą . Norint pasiekti gilų miegą, jūsų kūno temperatūra atvėsta nuo įprastos pabudimo būklės. Laikydami vėsią miego aplinką (apie 65 laipsnius pagal Celsijų), galėsite išsimiegoti.
6. Venkite alkoholio ir kofeino prieš miegą . Nors alkoholis gali greitai užmigdyti, vėliau naktį gali atsirasti miego problemų, o kitą dieną - mieguistumas. Gėrimas kavos ar arbatos vėlyvą popietę gali suteikti energijos, tačiau jei per keturias valandas po miego išgersite kofeino, gali būti, kad negalėsite užmigti.
7. Dienos miegas turi būti trumpas . Jei dieną jaučiatės mieguistas, gerai trumpai pasnausti, tačiau per ilgas miegas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti naktį. Nustatykite žadintuvą, kad jūsų miegas būtų trumpas ir efektyvus - apie 20 minučių.
8. Užblokuokite trikdančius garsus ir šviesą . Jei triukšmas pažadina jus iš miego, pabandykite miegoti su ausų kištukais ar balto triukšmo aparatu. Norėdami, kad ryški šviesa nepatektų į jūsų miegamąjį, naudokite tamsesnius atspalvius. Taip pat galite pabandyti dėvėti miego kaukę, kad užblokuotumėte šviesą.
9. Kreipkitės į gydytoją dėl miego sutrikimų . Miego apnėja, narkolepsija ir neramių kojų sindromas gali labai paveikti jūsų miego įpročius, taip pat nerimas ir depresija. Kreipkitės į gydytoją, kad padėtumėte grįžti prie sveiko miego tvarkaraščio.

Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?

Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.