Jei esate kaip ir daugelis moterų, kurios visą save atiduoda tiek darbe, tiek namuose, tai, ko galbūt nerandate, yra pakankamai laiko grąžinti sau. Įsibėgėjus pasiruošimui atostogoms, šis laikas sau tikriausiai tapo dar mažesnis, nes reguliariai viršijate vidutinį amerikiečių 1,64 puodeliai kavos per dieną. Pats laikas padėti kavos puodą, pamiršti savo atostogų darbų sąrašą, išjungti darbo kalendoriaus pranešimus ir susitelkti į labai reikalingą savęs priežiūrą.
Šiomis dienomis internetas pilnas straipsnių apie savęs priežiūrą, kuriuose siūloma pasimėgauti SPA diena arba susitvarkyti plaukus, bet praktikuoti tikrą rūpinimąsi savimi yra daugiau nei šios geros savijautos veiklos. Tinkama savikontrolė apima nuolatinį pasitikėjimą savimi ir įvertinimą, ko jums reikia, kad jaustumėtės sveiki protiškai ir fiziškai. Kai kuriomis dienomis rūpinimasis savimi gali būti tos SPA dienos formos, o kitomis – tiesiog ramus laikas lovoje. Pažvelkime į keletą savitarnos strategijų, kurias galite praktikuoti šį sezoną.
Puoselėkite tvirtus santykius
Atostogų sezonas – tai ryšys su šeima ir draugais. Nors tai dažnai pasimeta vakarėlių, maisto ir dovanų šurmulyje, santykiai šiuo metų laiku yra svarbiausias dalykas. Šį sezoną skirkite laiko keletui svarbiausių santykių. Gaminkite maistą su savo partneriu ir ramiai vakarieniaukite, neužsiminėdami apie artėjančias šventes. Arba pakvieskite artimiausius draugus, pasiimkite tuos ledus, kurie sėdi 87% amerikiečių šaldiklius bet kuriuo metu, apsirenkite patogius drabužius ir praleiskite naktį kartu. Nereikia keistis dovanomis ar gaminti ekstravagantiškų patiekalų, kad gerai praleistum laiką vieni su kitais.
Kaip susitelkimas į šiuos ryšius gali padėti? Geri santykiai gali būti naudingas ir tolygus streso buferis pagerinti savo fizinę sveikatą , kaip ir blogi santykiai gali sukelti daugiau streso ir neigiamo poveikio sveikatai. Kai juokiatės su savo artimaisiais, jūsų kūnas išskiria endorfinus, jūsų imuninės ląstelės ir su infekcijomis kovojantys antikūnai gauna postūmį, o streso hormonų sumažėja.
Padarykite vietos vienam
Priešingame savęs priežiūros spektro gale yra rasti dienos akimirkas, kai galite atsipalaiduoti vienam. Praleisti laiką vienam nėra vienatvės ženklas, o laikas, kai galite pailsėti ir pasipildyti degalų kol pasaulis juda aplink tave. Jus nuolat stimuliuoja aplinka darbe ir namuose, tačiau kokybiškas laikas vienam gali padėti išvengti visko, kas vyksta aplinkui.
Tai, kaip praleisite laiką vienam, priklauso tik nuo jūsų. Jei paprastai laiką nuo to laiko, kai grįžtate iš darbo, ir kai vaikai grįžta iš popamokinės veiklos, praleidžiate gamindami vakarienę, užsisakykite ir sėdėkite ramiai, nesiblaškydami. Susikoncentruokite į čia ir dabar, o ne į praeitį ar ateitį, kad susikoncentruotumėte ir susikoncentruotumėte.
Jei jums sunku skirti laiko vienam, nes esate linkęs patikti žmonėms, pradėkite sakyti „ne“. Mandagiai atsisakykite pasiūlymo eiti vakarieniauti su draugais ir įsitaisykite patogioje kėdėje su gera knyga ir žaliosios arbatos puodeliu. 20% arbatos suvartojama tarptautiniu mastu. Niekas ant tavęs nepyks, kad darai tai, ko reikia tavo sveikatai. Bus daug kitų vakarienių su draugais ir jie supras, kad jums reikia laiko vienam. Galbūt netgi įkvėpsite kai kuriuos iš jų pailsėti nuo įtemptų kalendorių ir kokybiškai praleisti laiką vienam.
Pirmenybę teikite savo kūno priežiūrai
Pernelyg dažnai moterys sumenkina bet kokį blogą jausmą, kurį patiria, siekdamos veržtis į priekį ir rūpintis kitais. Jei tai darote per šventes, atminkite, kad jūsų sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir bet kurio kito. Nebūk kaip 40% žmonių kenčia nuo ilgalaikio nugaros skausmo ir nesikreipia į gydytoją ar kineziterapeutą; dėl bet kokių fizinių ar psichinių negalavimų kreipkitės į specialistą. Daugelis žmonių kreipiasi į terapeutus, norėdami aptarti savo depresijos ar nerimo jausmus, ir mano, kad labai naudinga turėti neutralią trečiąją šalį, su kuria jie galėtų išspręsti bet kokias iškilusias problemas.
Pirmenybę teikite savo sveikatai, net jei nemanote, kad kažkas konkrečiai jums negerai. Pavyzdžiui, daugiau miegoti padeda daugeliui žmonių, kai jie jaučiasi įtempti ar priblokšti. Galite išbandyti tokius gydymo būdus kaip akupunktūra, kuriam pritaria Pasaulio sveikatos organizacija daugiau nei 200 simptomų ir ligų . Net ir paprastas masažas gali suteikti jums reikalingą kūno atsipalaidavimą.
Nėra vieno būdo, kaip praktikuoti savęs priežiūrą. Atvirkščiai, yra begalė strategijų, kurias galite derinti ir suderinti, kad patenkintumėte savo dabartinius poreikius. Nesvarbu, ar pradedate reguliariai mankštintis mindfulness technikos Norėdami pagerinti savo psichinę savijautą arba kasnakt skirti pakankamai miego, skirsite laiko sau. Ir jūs tiesiog pastebėsite, kad tai yra geriausia dovana per visą šį atostogų sezoną.
