Jums svaigsta galva, drebate, nervinatės, o jūsų skrandis daro salto; jūsų viršininkas ką tik paprašė jūsų surengti pristatymą ir scenos baimė, kurią patyrėte nuo tada, kai vaikas grįžo visa jėga. Kai kurie žmonės tiesiog negali pakęsti minties apie viešą kalbėjimą ir padarys bet ką ir viską, kad to išvengtų. Deja, tai įgūdis, kurio reikia beveik kiekvienoje karjeroje.
kaip rašyti mintis esė
Jei galvojate apie kalbėjimą viešai, jaučiate nerimą, tikrai nesate vieni; milžiniški 77% žmonių Jungtinėse Valstijose turi tam tikrą nerimą, kai kalbama apie viešą kalbėjimą.
Kadangi viešas kalbėjimas yra profesionalus būtinas blogis, pakalbėkime apie keletą būdų, kaip išmokyti savo kūną išlikti ramiam kalbėdamas viešai.
Biologinė viešojo kalbėjimo baimė
The viešo kalbėjimo baimė yra labiau pirminis ir biologinis, nei jūs manote. Evoliuciškai mūsų kūnai yra užprogramuoti nukreipti tiesioginį kitų, ypač plėšrūnų, žvilgsnį. Nors šis prakaitavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, drebulys ir pykinimas atrodo didžiulis nepatogumas, kai tik bandote pateikti pristatymą, iš tikrųjų jūsų kūnas bando išgelbėti jūsų gyvybę.
Pagalvokite apie tai iš savo kūno perspektyvos. Jei medžiojate ir jaučiate, kad esate stebimas, netoliese gali būti plėšrūnų. Jūsų kūnas sustiprina jūsų sąmoningumą, kad galėtumėte aiškiau suvokti aplinką ir pagreitina širdies ritmą, kad galėtumėte bėgti greičiau, kai pamatysite, kad jus stebi liūtas.
Taigi, kai galvojate apie įėjimą į plėšrūnų kambarį, kurio vienintelis darbas yra užmegzti akių kontaktą su jumis kalbant, galite pradėti suprasti, iš kur kyla ši kovos ar bėgimo reakcija.
Deja, mūsų kūnai dar ne visai suprato, kad dabar patiriami pavojai reikalauja žymiai kitokių biologinių reakcijų nei akmens amžiuje. Mūsų kūnas yra pasirengęs atlaikyti tiesiogines baimes, bet nebūtinai ilgalaikes.
Jūsų kūnas bando susidoroti su kalbėjimo prieš minią problemą taip pat, kaip jus persekioja liūtas. Deja, pabėgimas iš biuro ar kova su Deivu nuo apskaitos nėra tinkamas būdas susidoroti su šiuo stresu.
smuikai ir smuikai yra tas pats dalykas
Būdai, kaip įveikti viešo kalbėjimo įtampą
Kai suprasite, iš kur kyla biologinė viešojo kalbėjimo baimė, galite pradėti kovoti su instinktyviais atsakais, kuriuos jūsų kūnas turi stovėti ir kalbėti prieš auditoriją.
Jei jaučiate, kad kvėpavimas pradeda trukdyti krūtinėje ir pradedate hiperventiliuoti, galite kontroliuoti savo kvėpavimą, kad sustabdytumėte panikos reakciją. Jūsų kvėpavimas informuoja jūsų kūną, kaip jis turėtų jaustis, todėl kuo ilgiau leisite kūnui greitai ir nereguliariai kvėpuoti, tuo labiau panikuosite.
Sutelkite dėmesį į nejudantį objektą priešais jus arba užmerkite akis. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite, kad suskaičiuotumėte iki dviejų, ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki šešių. Jei negalite taip ilgai iškvėpti, keturių kartų įkvėpimas ir iškvėpimas vis tiek padės sulėtinti greitį.
Kitas būdas kovoti su biologine panika yra kelioms sekundėms suspausti raumenis ir tada atsipalaiduoti. Tai darydami pranešate savo kūnui, kad reaguojate į jo įspėjimus. Jei jūsų kūnas nori, kad pabėgtumėte nuo juntamos grėsmės, jis nežinos, ką daryti su energijos pertekliumi, kai nepabėgsite. Raumenų tempimas ir suspaudimas įtikina raumenis, kad susidorojote su grėsme.
kaip pasakyti savo kylantį ženklą
Jei turite galimybę, praktikuodami meditaciją galite sulėtinti kvėpavimą ir atsipalaiduoti kūnui. Yra daugybė meditacijų, kurias galite atlikti sėdėdami prie savo stalo. Ne visi jie reikalauja, kad jūs atsigultumėte. Jei atsisiunčiate „Insight Timer“ ir naudojate ausines, galite medituoti prieš pat pristatymą biure.
Be biologinio požiūrio, pasiruošę galite padėti nuraminti nervus. Kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau jausite malonumą su medžiaga, tuo labiau atsipalaidavę jausitės kalbėdami prieš minią.
Štai keli žingsniai, padėsiantys jums pasiruošti:
ką muzikoje reiškia bpm
- Žinokite savo pagrindinius dalykus. Jei parašysite kiekvieną žodį, kurį ketinate pasakyti, jūsų pasirodymas pasirodys kaip scenarijus ir sustingęs. Užuot rašę scenarijų, apibūdinkite pagrindinius dalykus, kuriuos norite pasiekti. Tai padės jums neatsilikti nuo to, kad jūsų viešoji kalba neatrodytų nuobodi.
- Nupoliruokite savo vaizdinę priemonę. Jei viskas bus padaryta teisingai, jūsų vaizdinė pagalba gali veikti kaip kontūras. Ne ta prasme, kad joje bus kiekvienas jūsų taškas, bet jūs galite padaryti skaidres atitinkančias pagrindinius taškus, taigi, jei pasiklysite, pereidami prie kitos skaidrės galėsite persiorientuoti.
- Treniruokitės prieš minią. Nesvarbu, ar ta minia yra draugų grupė, partneris, jūsų mama, šuo ar gyvūnų iškamša, galite praktikuoti pristatymą, akių kontaktą ir toną. Nesvarbu, kiek kartų perskaitėte turinį, tikrai nepajusite, kaip jis bus pateiktas, nebent iš tikrųjų išmoksite jį pasakyti garsiai.
Tedas kalba praktiškai bet kokia tema; net apie patį viešąjį kalbėjimą. Analizuodami, kas jums patinka ar nepatinka jų kalboje, padėsite įtraukti šiuos metodus arba jų išvengti savo kalboje. Tapti puikiu viešuoju pranešėju
Viešo kalbėjimo baimės negalite įveikti per vieną naktį. Kai kurie žmonės visada jausis šiek tiek nepatogiai kalbėdami viešai, kad ir kiek jie praktikuotų. Tačiau kuo daugiau praktikuojatės, kuo daugiau ruošiatės ir kuo daugiau sužinosite apie būdus, kaip kovoti su biologinėmis reakcijomis, tuo labiau pasieksite pasitikėjimo savimi, komunikabilumo ir patrauklumo viešąjį pranešėją.
Jei norite pasimokyti iš kitų moterų, kurios įveikė viešo kalbėjimo baimę, prisijunkite prie WBD! Turime išteklių ir bendruomenės, kad padėtume jums pasiekti savo profesinius tikslus ir kontroliuoti savo karjerą.
