Pagalvių vadovas: 7 pagalvių tipai geresniam miegui

Būtina pasirinkti pagalvę, kuri jums patogiausia naktį. Sužinokite apie įvairias pagalvių medžiagas ir formas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tiks.

Pereiti į skyrių

• 7 pagalvių rūšys
• 8 pagalvių dydžiai ir formos
• 4 patarimai, kaip pasirinkti tinkamą pagalvę
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

7 pagalvių rūšys

Pagalvės nėra visiems tinkamos. Žemiau yra keletas skirtingų tipų pagalvių pagal medžiagą ir pagalvių užpildą:

1. Žemyn : Pūkas yra pūkuotas paltas po žąsies plunksnomis. Į apačią įdarytos pagalvės yra purios, lengvos ir šiltos, taip pat kvėpuojančios - tai reiškia, kad jos vėsina pagalves. Pūkas kai kuriems žmonėms gali būti alergeno rūšis ir sukelti reakciją. Kiti trūkumai yra sunkumas valyti, poreikis pūkuoti pagalvę, kad išlaikytų formą, ir polinkis, kai veikiant drėgmei pūkai sukimba.
2. Žemyn-alternatyva : „Down-alternative“ pagalvės, dar vadinamos mikropluošto užpildu arba „polyfill“ (trumpinys - poliesteriu užpildytos pagalvės), yra sintetinės pagalvės, kurias galima skalbti mašinoje ir kurios paprastai yra hipoalergiškos. Šios pagalvės yra minkštos, bet ne tokios kvėpuojančios kaip pūkai.
3. Plunksna : Plunksnų pagalvėse paprastai būna ančių ir žąsų plunksnos. Panašios į pūkus, šios pagalvės yra pliušinės, patogios ir kvėpuojančios. Atminkite, kad šias pagalves sunku išvalyti ir kad plunksnos kartais gali perbraukti audinį.
4. Atminties putos : Šios poliuretano pagalvės yra formuojamos. Skirtingų tipų „memory foam“ pagalvės pasižymi skirtingu amortizacijos lygiu: „Block memory foam“ pagalvė yra viena tvirta putplasčio pakuotė, o susmulkintoje „memory foam“ pagalvėje yra formuojamų putų gabalų. Susmulkintos atminties putplasčio pagalvės minusas yra tas, kad medžiaga linkusi sulipti. Atminkite, kad kai kurios versijos išlaiko šilumą, o kitos turi aušinimo gelius, kurie padeda išsklaidyti šilumą. „Memory foam“ pagalvėse taip pat yra natūralių putų, kurios yra vėsesnės nei tradicinės „memory foam“ ir yra hipoalergiškos.
5. Lateksas : Šios pagalvės yra pagamintos iš latekso putplasčio ir yra antimikrobinės. Panašiai kaip „memory foam“ pagalvės, lateksinės pagalvės formuojasi prie miegančiojo kūno. Latekso pagalvės gali būti pagamintos iš natūralaus latekso, iš gumos medžio, arba sintetinio latekso.
6. Innerspring : Šios pagalvės turi plieninės spyruoklės šerdį, padengtą atminties putų arba poliesterio sluoksniu. Ergonomiškos pagalvės rūšis, „Innerspring“ pagalvės palaiko galvą ir kaklą. Jie neišlaiko šilumos, o spyruoklės leidžia oro srautą, kuris visą naktį vėsina miegantįjį. Jie taip pat dirba esant kelioms miego padėtims.
7. Vanduo : Vandens pagalvės tvirtumas yra reguliuojamas ir priklauso nuo to, kiek vandens įpilate į pagalvę. Vandens pagalvės atitinka kaklą ir galvą, yra hipoalergiškos ir vėsina miegantįjį. Viena iš priežasčių yra ta, kad pagalvės gali būti netvarkingos, jei jos nutekės.

8 pagalvių dydžiai ir formos

Dauguma pagalvių yra standartinio dydžio, tačiau rinkoje yra įvairių pločių ir ilgių, kad tilptų skirtingo dydžio lovos.

1. Standartinė pagalvė : Šios pagalvės matmenys yra 20 colių ir 26 colių. Viena standartinė pagalvė tinka a dvigulė lova , dvi pagalvės tinka ant pilnos ir didelės lovos, o trys standartinės pagalvės - ant labai didelės lovos.
2. Super standartinė pagalvė : Šios pagalvės matmenys yra 20 colių ir 28 colių. Ji panaši į standartinę pagalvę tuo, kad viena tilps ant dviejų lovų, dvi ant pilnos ir didelė lova ir trys ant labai didelių lovų.
3. Karalienės pagalvė : Šios pagalvės yra 20 colių 30 colių ir puikiai tiks ant karalienės arba labai didelės lovos. Karalienės pagalvės geriausiai tinka karalienės dydžio pagalvių užvalkalams, bet taip pat tinka standartinio dydžio pagalvių užvalkalams, jei norite, kad pagalvė jaustųsi tvirtesnė.
4. Karaliaus pagalvė : Šios pagalvės yra didelės, jų dydis yra 20 colių ir 36 colių. Du iš jų užpildys labai didelę lovą. Karališkos pagalvės taip pat veikia kaip mažos kūno pagalvės. Šios pagalvės tinka karališko dydžio pagalvės užvalkalui arba karalienės dydžio pagalvės užvalkalui, kad būtų tvirtesnė pagalvė.
5. Kūno pagalvė : Šios ilgos pagalvės yra 54 colių ilgio, todėl jos dvigubai viršija standartinį pagalvės dydį. Kūno pagalvės atitinka kūną ir palaiko visą kūną.
6. Europietiška pagalvė : Šios kvadratinės pagalvės yra 26 colių ir 26 colių. Europietiškos pagalvės daugiausia dekoratyvios, nors miegant galite jas padėti po keliais arba sėdėdami už nugaros, kad gautumėte papildomą juosmens atramą.
7. Kelioninė pagalvė : Kelioninės pagalvės, kurių dydis yra 12 colių ir 16 colių, yra mažos ir lengvai nešiojamos. Kelioninės pagalvės yra užpildytos mikrokaroliukais ir suteikia kaklo atramą, kai miegate ant važiuojančios transporto priemonės.
8. Pleištinė pagalvė : Ši ortopedinė pagalvė tinka miegantiems gale. Trikampio forma gali palaikyti apatinę nugaros dalį. Pleištinė pagalvė gali palaikyti besilaukiančius pabėgėjus ir palengvinti rūgšties refliuksą, nugaros skausmus ir miego apnėją.

4 patarimai, kaip pasirinkti tinkamą pagalvę

Gera pagalvė padės išlaikyti stuburo išlyginimą, kad būtų užtikrintas ramus miegas. Numatytoji miego padėtis gali padėti nustatyti, kokia turėtų būti jūsų pagalvė:

1. Šoniniai pabėgiai naudingi tvirtoms pagalvėms . Tvirta pagalvė turi kontūruoti kaklą ir būti pakankamai užpildyta, kad padengtų atstumą tarp šoninio miegamojo galvos ir kaklo iki peties krašto ant čiužinio. Kūno pagalvės taip pat gerai palaiko šoninius pabėgius.
2. Miegantiems nugarėlėms reikia vidutinio ir vidutinio minkštumo tvirtumo pagalvės . Pagalvė turi būti pakankamai stora, kad galėtų palaikyti galvą ir viršutinę stuburo sritį.
3. Skrandžio pabėgiai turėtų naudoti minkštą pagalvę . Minkštos pagalvės leidžia nugrimzti galvą, o likusią kūno dalį laikyti horizontalią.
4. Kelių padėčių pabėgiams reikia vidutinio ir vidutinio kietumo pagalvės . Žmonėms, kurie visą naktį keičia padėtį, geriausiai tinka vidutinio ir vidutinio kietumo pagalvė. Pagalvė turi būti pakankamai tvirta, kad palaikytų šoninę miegamąją vietą, ir pakankamai minkšta nugaros ar pilvo miegui.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

kaip gerai žaisti krepšinį

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.