Ekspertai teigia, kad trumpi miegai gali padidinti atsipalaidavimą, sumažinti nuovargį, pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Vis dėlto jų, kaip tinginystės ženklo, reputacija daugelį privertė išryškinti prigimtinius pranašumus. Sužinokite daugiau apie miego pranašumus ir tai, kodėl miego ekspertas daktaras Matthewas Walkeris mano, kad laikas apeiti stigmą ir susigrąžinti miegą.
kokio makiažo man reikia kontūruoti
Pereiti į skyrių
- Trumpas Matthew Walkerio įvadas
- Kas yra bakstelėjimas?
- 5 Napping privalumai
- Matthew Walkerio „Napping gynyba“
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
Sužinokite daugiau
Trumpas Matthew Walkerio įvadas
Dr. Matthew'as Walkeris yra miego tyrimo specialistas ir Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Įtakingas britų neuromokslininkas yra tarptautinio bestselerio autorius Kodėl mes miegame (2017), kurį „The New York Times“ rekomendavo skaityti naktinio stalo pragmatiškiausia prasme ir kuriam pritarė Billas Gatesas. Matthew ne tik ištyrė, kaip miegas veikia smegenis ir kūną, bet ir išnagrinėjo viską nuo savo vaidmens Alzheimerio ir depresijos srityse iki to, kaip jis gali palengvinti mokymąsi ir, galbūt, prailginti mūsų gyvenimo trukmę.
Kas yra bakstelėjimas?
Plakimas yra miegas trumpą laiką, paprastai dieną, siekiant atkurti energijos lygį. Pasak miego ekspertų, norint pakelti nuotaiką ir energijos lygį bei sustabdyti mieguistumą dieną, jums reikia tik apie 20 minučių miego. Ilgesnis miegas gali sukelti miego inerciją, mieguistumo ar sunkumo jausmą; nepakankamai ilgai nemiegoję, jūs negalite pasinaudoti lėtojo miego - atkuriamojo gilaus miego ciklo - nauda prieš pat REM miegas . Greitas dienos miego priepuolis sveikatai yra pagerėjęs pažinimas, geresnis atminties įtvirtinimas ir nuotaikos stabilizavimas. Nors nauda yra gerai dokumentuota, tik dalis suaugusiųjų reguliariai miega.
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo. Dr Jane Goodall moko gamtosaugos. Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as moko kampanijos strategijos ir pranešimų. Paulas Krugmanas moko ekonomikos ir visuomenės.5 Napping privalumai
Pliaukštelėjimas nėra šiuolaikinis reiškinys; Teigiama, kad labai įtakingi veikėjai - nuo Alberto Einšteino iki Winstono Churchillio - atsidūrė vidurdienio snaudulyje. Štai keletas napping privalumų:
- Spragtys gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją . Remiantis įvairiais tyrimais, dienos miegas gali padėti atsigauti ligos metu, ištaisyti miego trūkumą ir pagerinti nuotaiką. Galvojimas taip pat gali sumažinti mieguistumą dieną ir padidinti energijos lygį.
- Napping padeda įtvirtinti atmintį . Kūdikiams miegas yra labai svarbi atminties įtvirtinimo dalis, ypač išmokus naujų įgūdžių ar susintetinus patirtį.
- Napping padeda pažinti ir miego kokybę . Senstant, blaškymasis tampa labiau susijęs su nuotaikos stabilizavimu ir pažinimo rezultatais. Įrodyta, kad 30 minučių miegas apie vidurdienį pagerina pagyvenusių žmonių miego kokybę naktį.
- Kraupimas gali ištaisyti miego trūkumą . Miego praradimas per kelias dienas gali sužlugdyti fizinę, psichinę ir emocinę sistemas: dažnesni simptomai yra lėtesnis reakcijos laikas, pablogėjęs regėjimas ir polinkis į perdegimą. Įtraukus įprastą popiečio miegą, šie šalutiniai poveikiai gali būti išsklaidyti.
- Napping padeda suprasti jūsų miego ciklus . Ekspertai sako, kad 20 minučių snaudimas yra idealus laiko tarpas trumpam snauduliui, tačiau yra įrodymų, kad ilgas snaudulys (apie valandą) gali būti dar labiau atkuriamas, kai teisingai nustatomas laikas. Eksperimentuodami su įvairaus ilgio miegais, jūs pradėsite suprasti savo prigimtį paros ritmas (biologinis laikrodis) ir natūralus jūsų ilgis miego ciklai . Kadangi geriausia pabusti baigiantis miego ciklui, o ne per vidurį (dėl to paprastai atsiranda niurzgas), emocinių ir fizinių atsakų stebėjimas po miego gali padėti nustatyti optimalų kasdienio snaudimo laiką.
„MasterClass“
Pasiūlė jums
Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.
Matthew WalkerisMoko geresnio miego mokslo
Sužinokite daugiau dr. Jane GoodallMoko gamtosaugos
Sužinokite daugiau Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as
Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų
Sužinokite daugiau Paulius KrugmanasDėsto ekonomiką ir visuomenę
Sužinokite daugiauMatthew Walkerio „Napping gynyba“
Galvok kaip profesionalas
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
istorija istorijoje vadinamaPeržiūrėti klasę
Nepaisant pranešimų apie knarkimo efektyvumą, stigmos apie tingumą išlieka. Miego ekspertas Matthew Walkeris giria, kad tai puikus būdas kompensuoti prastą miego kokybę.
- Mums labai reikia poilsio . Remiantis apklausomis, įprastas suaugęs amerikietis miega vidutiniškai šešias valandas ir 31 minutes darbo naktimis - gerokai mažiau nei septynias – devynias valandas, kurių reikia sveikai sistemai. Žemesnės normos yra kitose pramoninėse valstybėse, tokiose kaip Japonija, kur vidutinis suaugęs asmuo gauna šešias valandas ir 22 minutes. Japonijos praktika inemuri , kuris verčia miegoti, kol yra, skatina baksnojimą darbe, trumpą snaudulį įrodo kaip kruopštumo ženklą - nuo įdirbio iki išsekimo. Daugelis amerikiečių darbdavių dar nepriėmė paprastos idėjos: norint išvengti gulėjimo darbe, kartais reikia atsigulti į darbą.
- Strateginis spąstai skatina protinį tvirtumą . Kai 2020 m. Spalio mėn. JAV kariuomenė atsisakė pataisyto fitneso vadovo, į jį buvo įtraukta nauja įdomi rekomendacija: strateginis naps. Vadovas, skirtas fiziniam mirtingumui ir protiniam tvirtumui sukurti, pritaria trumpo ir reto miego pranašumams, kad būtų atkurtas budrumas ir skatinamas našumas.
- Elektros miegai padidina dėmesingumą . 1990 m. Miego tyrėjas Davidas Dingesas ir NASA ekspertas Markas Rosekindas paskelbė tyrimą apie planuojamą pilotų poilsį tolimųjų reisų metu. Jie sugalvojo eksperimentus, norėdami sužinoti, ar dėmesio nebelieka, o grėsmingiau - oro mikrosluoksniai - būtų galima sumažinti užmerkiant akis tam tikrais intervalais. Jiems pavyko. Tačiau federalinei aviacijos administracijai nepatiko planuojamo baksnojimo garsas. Ir taip gimė jėgų miegas.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
