Korporacijoms netrūksta trūkumų, kuriuos gali nurodyti, kad jaustumėtės nesaugūs dėl savo kūno. Atrodo, kad šlaunų svyravimai tapo naujausia socialinių tinklų tendencija, kurios nekenčia, po kitų išgalvotų reiškinių, tokių kaip šlaunų tarpas, kuris smogė 2010 m.
Bet kas yra klubų įdubimai? Ar jie net blogi dalykai? Kaip jie atsiranda? O ar yra treniruočių jų atsikratyti?
Pakalbėkime apie viską, kas liečia klubus.
Kas yra klubų įdubimai?
Jei norite įgyti techninių žinių, štai oficialus klubų svyravimų apibrėžimas, kurį pateikė daktaras Rekha Tailor, medicinos direktorius ir Sveikatos ir estetikos įkūrėjas: „Klubų įdubimai“ yra tiesiog „šnekamosios kalbos terminas, apibūdinantis vidinę depresiją arba kreivę. - išilgai kūno šono, tiesiai po klubo kaulu. Žmonės, kurie nevartoja mokslinio termino „trochanterinės depresijos“, vadina juos smuiko klubais arba klubų įdubomis.
Iš kur atsiranda klubų įdubimai?
Kaip ir beveik visų kitų kūno bruožų, kurių esame mokomi nekęsti, klubų nuosmukiai atsiranda dėl genetikos. Viskas priklauso nuo jūsų kaulų padėties. Jei jūsų klubo kaulas yra aukščiau nei šlaunikaulis, aplinkiniai riebalai ir raumenys patenka į vidų. Jūsų dubens skeleto struktūra, palyginti su klubų pločiu, nulems, kiek šie klubų įdubimai yra ryškūs.
Tai nėra ženklas, kad turite antsvorio ar esate netinkamos formos.
Tiesą sakant, tai gali būti ženklas, kad esate labai stiprus ir tinkamas. Priklausomai nuo jūsų treniruotės ir sėdmenų jėgos, jūsų raumuo toje srityje gali sukelti ryškesnį klubų kritimą. Tiesą sakant, kai kurie iš didžiausių pasaulio sportininkų turi ryškius klubus.
Taigi kodėl būtent jūs leidžiate tam tikroms interneto tendencijoms diktuoti, kaip jaučiatės apie natūraliai atsirandančią kūno dalį?
Hip Dips vs Love Handles
Klubai skiriasi nuo meilės rankenų: kita mūsų kūno dalis, į kurią esame priversti sutelkti dėmesį. Meilės rankenos yra aukščiau nei klubų įdubimai pilvo lygyje, ties jūsų juosmens linija. Nors meilės rankenos gali padidėti dėl riebalų sankaupų, genetika taip pat turi įtakos jų vystymuisi. Kai kurie žmonės yra tiesiog genetiškai linkę nešioti kūno riebalus toje srityje, net jei jie neturi antsvorio.
Kaip atsikratyti klubų įdubimų
Yra nėra jokios priežasties jaustis sąmoningai apie natūraliai atsirandančią jūsų kūno dalį. Tačiau jei nuspręsite, kad tai jūsų kūno dalis, į kurią norėtumėte sutelkti dėmesį, yra tam tikrų treniruočių, kurias galite pabandyti šiek tiek sumažinti.
Nepriklausomai nuo to, kiek jie treniruojasi, kai kurie žmonės niekada negalės jų atsikratyti. Tiesiog taip sukonstruotas jų kūnas. Kartais pratimai padidins jų svarbą, priklausomai nuo jėgos, kurią stengiatės pasiekti. Šokėjai gali turėti keletą tikrai gražių klubų, pagrįstų visais pratimais, kuriuos jie atlieka stiprindami kojas. Norint tapti profesionaliu šokėju, reikia neįtikėtinai daug įgūdžių ir fizinio pasirengimo, todėl klubų svyravimai akivaizdžiai nėra silpnumo požymis.
kaip sudaryti palyginimo ir kontrasto esė struktūrą
Jei norite pabandyti sumažinti klubų svyravimus, čia yra keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti.
Tačiau atminkite: vienintelis žmogus, dėl kurio turėtumėte pasikeisti, esate jūs .
Hip Dip treniruotė
Jei norite į savo treniruotę įtraukti kai kurių pratimų, kurie sumažintų klubų atsiradimą, štai keli pratimai, kuriuos galite išbandyti ir kuriems nereikia asmeninio trenerio.
1. Pritūpimai
Norite turėti stiprias kojas (o kartu ir puikų užpakaliuką)? Pritūpimai yra tinkamas būdas.
Norėdami tinkamai atlikti pritūpimą:
- Atsistokite išskėstomis kojomis, kiekviena pėda tiesiai po klubais.
- Lėtai apsimeskite, kad sėdite kėdėje, įkvėpkite ir tvirtai laikydami šerdį nuleiskite užpakaliuką link žemės.
- Įsitikinkite, kad svorį laikote kulnuose (ne kojų pirštuose!) ir laikykite tą šerdį įjungtą.
- Iškvėpkite stovėdami, spausdami kojas į grindis.
2. Moliuskų keltuvai
Jei mėgstate pratimus, kuriuos atliekant reikia gulėti, tai kaip tik jums. Sutelksite dėmesį į savo klubų sritį, sėdmenis ir dubens raumenis. Tai pagerins jūsų klubų pagrobimą kartu su pratimais, tokiais kaip gaisriniai hidrantai.
- Atsigulkite ant žemės ant šono. Kelius sulenkkite 90 laipsnių kampu, sudėkite vienas ant kito.
- Pakelkite viršutinį kelį 45 laipsnių kampu, spausdami kojas kartu.
- Keldami koją ir nuleiskite ją atgal, naudokite savo šerdį.
- Perjunkite šonus, kad abi kojos būtų vienodai po maždaug 10 pakartojimų.
Jei norite pridėti sau papildomo iššūkio, apsvarstykite galimybę naudoti atsparumo diržą (kaip aukščiau esančioje nuotraukoje).
Zodiako ženklai mėnulis kylanti saulė
3. Lunges
Jei norite tonizuoti sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir blauzdas, ugdydami raumenis, pats metas pasitraukti.
- Stovėk tiesiai.
- Pakelkite dešinę koją priešais save, nusileiskite, laikykite kairę koją vietoje.
- Tada nuleiskite kairįjį kelį ant grindų.
- Dešinę pėdą laikykite lygiai ant grindų, o kairės kojos kulną pakelkite.
- Nuspauskite priekinį kulną ir suspauskite tuos sėdmenis, kai grįžtate į stovėjimą.
- Įsitikinkite, kad grįžę į pradinę padėtį iš abiejų pusių atliekate vienodus pakartojimus.
Jei norite alternatyvos, išmėginkite švelnius išpuolius .
Klubai nėra blogas dalykas
Kai kuriems žmonėms jokia mankšta nepašalins klubų įdubimų. Kai kuriais atvejais raumenų masės auginimas gali juos padidinti.
Dienos pabaigoje svarbu tik tai, kad esate laimingas ir sveikas. Jei jums asmeniškai nepatinka klubų įdubimai, būtinai išbandykite pratimus, kurie padeda juos sumažinti. Bet jei darai tai, kad patiktų kam nors kitam? Apmąstykite, kodėl manote, kad jums reikia pasikeisti. Nespręskite, kaip turėtų atrodyti jūsų kūnas, remdamiesi tuo, ką matote socialiniuose tinkluose. Būkite savotiškai gražus, o jei tai susiję su klubų svyravimais, su pasididžiavimu juos stenkitės.
