Pagrindinis Dienoraštis Kaip medituoti: vadovas pradedantiesiems

Kaip medituoti: vadovas pradedantiesiems

Jūsų Horoskopas Rytojui

Nors daugelyje savęs priežiūros straipsnių ir sveikatos guru bus kalbama apie meditacijos naudą, nedaugelis iš jų skiria laiko suprasti, kaip tai sunku pradedantiesiems. Daugelis žmonių atsisako meditacijos jau po kelių bandymų, nes atrodo, kad ji neveikia. Norint išmokti tinkamai medituoti, gali prireikti mėnesių ar metų, kol tikrai įvaldysi, ir gali būti apmaudu, kai jauti, kad tai neveikia.



Nesvarbu, ar bandote medituoti pirmą kartą, ar bandote dar kartą po keleto nesėkmingų bandymų, mes pasiruošę padėti. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip įtraukti vadovaujamas meditacijas į savo gyvenimą taip, kad galėtumėte valdyti mintis ir jausmus galvoje.



Kaip medituoti

Tarpininkavimo privalumai

Deja, daugiausia naudos iš meditacijos praktikos gali gauti žmonės, kurie su ja kovos labiausiai. Kai išmoksite medituoti, galite sustabdyti protą nuo klajonių ir išlaikyti savo sąmonę dabartinėje akimirkoje. Gebėjimas atkreipti dėmesį į tą akimirką, kurioje esate, neleidžia nerimauti dėl ateities ir gailėtis praeities: dviejų dalykų, kurių jūs negalite valdyti.

Per pastaruosius kelerius metus meditacijos populiarumas išaugo. JAV tai išbandė 14,2 proc ; 14,3% amerikiečių yra išbandę jogą.

Apklausus priežastis, kodėl žmonės bandė medituoti, buvo šie tyrimo atsakymai:



  • 76% teigė, kad bendra savijauta
  • 60% teigė, kad pagerėjo energija
  • 50 % teigiama, kad padeda atminti ir susikaupti
  • 29% teigė, kad sumažina nerimą
  • 22% teigė, kad sumažina stresą
  • 18% teigė, kad depresiją mažina

Kalbant apie priežastis, kodėl žmonės išbandė meditaciją, 60% apklaustųjų teigė, kad meditacija labai padėjo jiems pasiekti šiuos tikslus.

Meditacija taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį siekiant sėkmės darbe ir mokykloje. Meditaciją darbo vietoje išbandžiusi įmonė nustatė, kad jų produktyvumas padidėjo 120 proc. Meditacijos programą įgyvendinusi mokykla nustatė, kad sustabdymai sumažėjo 45 proc. Kai akcentuosite savo darbuotojų, studentų ir savęs psichinę sveikatą, jūs visi greičiausiai sulauksite sėkmės profesinėje srityje ir asmeniniame gyvenime.

Darbo pradžia

Kai pradėsite medituoti, norėsite rasti jums tinkantį vadovaujamą meditacijos garsą. Tarpininkavimo programa „Insight Timer“ yra visiškai nemokama ir joje yra tūkstančiai garso failų. Programa supažindina jus su ieškomais būdais, kad, atrodytų, begaliniai pasirinkimai būtų susiaurintas iki valdomo kiekio. Peržiūrėję kategorijas apie savo meditacijos tikslus ir įvairius galimus praktikos būdus, netgi galite filtruoti rezultatus pagal specifiką, pvz., garso ilgį ir kalbėtojo lytį. Pavyzdžiui, ši funkcija naudinga, jei geriau reaguojate į moteriško balso klausymąsi ir meditacijai turite skirti tik 15 minučių.



Jei nesutinkate su pirmąja pasirinkta meditacijos forma, nepasiduokite. Yra daug veiksnių, nulemiančių, ar meditacijos takelis jums tinkamas, o norint rasti takelius, prie kurių vėl ir vėl sugrįžtumėte, reikės daug eksperimentuoti. Suradę tuos, kuriuos mėgstate, galite įtraukti juos į mėgstamiausius programoje, kad neprarastumėte.

Meditacijos pagrindai

Meditacija yra skirta nuraminti protą sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Atrodo paprasta, bet pernelyg aktyviam žmogui, ar net perdegusį , bandyti nuraminti savo mintis ir susikoncentruoti ties buvimu yra daug sunkiau, nei atrodo.

Jei pradedate klausytis vadovaujamos meditacijos, turėsite laikytis kalbėtojo nurodymų. Jie padės jums įsivaizduoti, kaip jūsų kvėpavimas patenka į jūsų kūną, ką turėtumėte įsivaizduoti mintyse ir kaip grįžti į kvėpavimą, kai jūsų protas klaidžioja.

Šie balsai ramina, ramina ir užtikrina. Daugelis jums pasakys, kad klaidos yra gerai; viena iš kliūčių įvaldyti meditaciją yra tada, kai praktikoje iš karto nesi tobulas, manai, kad niekada jos neįvaldysi. Manote, kad jei negalite susikaupti, meditacija ne jums. Jei jaučiate, kad jūsų protas pradeda klajoti, nebūkite griežtas sau; tavo mintys tik dar labiau kils. Vietoj to tiesiog grįžkite prie kvėpavimo pojūčio.

Nesvarbu, kokį meditacijos tipą pasirinksite, jie visi remiasi pagrindiniu principu grįžti į kvėpavimą, kad liktų dabartinėje akimirkoje. Viskas, ką jums reikia padaryti, kai pajusite, kad jūsų protas pradeda klajoti, tai gražiai giliai įkvėpti grįžti į kvėpavimą.

Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas yra tarsi atstatymas. Meditacijos metu turėsite milijoną galimybių pradėti iš naujo. Jums nepavyko medituoti, nes jautėte, kad jūsų mintys klaidžioja. Visada galite pradėti iš naujo, net jei turite iš naujo nustatyti save kas tris sekundes.

Jei laikysitės šio paprasto principo, neturėsite leisti sau pernelyg apsunkinti praktikos.

Lenktynių protams

Jei esate protas, kuris mėgsta klaidžioti po triušių duobes ir bėgti su mintimis apie darbų sąrašus ir būsimus projektus, jūsų protas turi pridėti dar vieną elementą, kuris padėtų jums susikaupti.

Gali atrodyti priešinga galvoti apie daugiau dalykų, kurie padėtų jums sutelkti dėmesį į garsą, tačiau pridėjus kitą elementą, su kuriuo jūsų protas galėtų dirbti, turėtų padėti susikoncentruoti į ateitį ir sutelkti dėmesį į dabartį.

  • Kvėpuokite spalvomis. Įkvėpdami ir iškvėpdami kiekvieną įkvėpimą skirkite spalvai. Spalva pasikeis kiekvieną kartą įkvėpus ar iškvėpus. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į tą spalvą, negalvokite apie kitą spalvą, kurią pasirinksite. Ištarkite vardą savo galvoje ir įsivaizduokite tos spalvos išvaizdą, kad visiškai pasinertumėte į save. Vienu metu sutelkite dėmesį tik į vieną spalvą ir gerai, jei kartosite spalvas.
  • Praktikuokite jogą klausydamiesi garso. Kartais mintis ramiai sėdėti ir klausytis meditacijos atrodo stulbinanti; atrodo, kad darai nepakankamai. Jei esate tas, kuris negali ramiai sėdėti, pabandykite atlikti keletą lėtų tempimų, kad jūsų kūnas ir protas įsitrauktų į dabartinę akimirką, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į meditaciją. Turėdami ką nors fizinio, jūsų galva gali sutelkti dėmesį į sąmoningumo meditaciją ir gali padėti visapusiškiau susieti mintį apie kvėpavimą su praktika.
  • Pakartokite mantrą su kiekvienu įkvėpimu. Jei jums kyla problemų, kai bandote sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pasirinkite mantrą, kurią kartosite galvoje kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami. Jei jums reikia dar daugiau galvoti, kad jūsų protas būtų užimtas, padalinkite mantrą į dvi dalis: vieną galvojate įkvėpdami, kitą – iškvėpdami.
  • Išbandykite vaikščiojimo meditaciją. Vėlgi, jei manote, kad meditaciją reikia palydėti judesiu, pasivaikščiojimas gamtoje yra puikus būdas suteikti savo kūnui ką nors veikti, kol sutelkiate dėmesį į protą. Net kai nesiklausote meditacijos, stenkitės savo vaikščiojimo laiką skirti tam, kad gyventumėte dabartimi, o ne galvokite apie viską, ką turite padaryti, kai pasieksite ten, kur einate. Pagalvokite apie tokią mantrą, kaip aš čia, aš čia, aš čia arba grožėkitės medžiais, grožėkitės medžiais, grožėkitės medžiais, kartokite eidami. Tai užvaldys jūsų mintis, kad sustabdytumėte „Turėčiau arba turiu“ srautą, kad galėtumėte mėgautis nuostabiu pasivaikščiojimu.

Tikrai skirkite meditacijos laikui

Paprasčiausias, tačiau sudėtingiausias patarimas sėkmingai meditacijai?

Turite leisti sau medituoti.

Atrodo taip paprasta; jei įjungiate vadovaujamą meditaciją, ar tai nereiškia, kad leidžiate sau medituoti?

Nebūtinai. Net jei pasirenkate kūrinį, kurio norite klausytis, ir atsisėdate 15 minučių, jei tų 15 minučių visiškai neskirsite susitelkimui į save, jūs tikrai nemedituojate. Negalite leisti savo protui kartoti visų dalykų, kurie laukia jūsų darbų sąraše. Jei šį laiką praleidžiate galvodami apie tai, ką turite veikti likusią dienos dalį, tikrai nereikėjote tiek laiko, kad persigalvotumėte. Turite tikrai tikėti, kad nusipelnėte pailsėti nuo viso šurmulio, vykstančio aplink jus.

Šį kartą medituoti – tai dovana, kurią dovanojate sau. Neleiskite, kad visi jus neraminantys dalykai pavogtų iš jūsų šį ramybės laiką.

Kalorijos Skaičiuoklė