Kaip padaryti karvės veido pozą: 3 karvės veido pozos modifikacijos

Karvės veido poza yra sėdima jogos poza, suteikianti galimybę giliai ištempti klubus, pečius, sėdmenų raumenis ir išorines kojas.

Pereiti į skyrių

• Kas yra karvės veido poza?
• Kaip padaryti karvės veido pozą
• 4 patarimai, kaip praktikuoti karvės veido pozą
• 3 karvės veido pozos modifikacijos
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra karvės veido poza?

Karvės veido poza ( gomukhasana ) yra sėdinti, klubus atverianti jogos poza, kuri tradiciškai laikoma iki kelių minučių. Sanskrito kalba, senovės indų kalba, iš kurios gimė joga, gomukhasana reiškia karvę ( Eik ), veidas ( Veidas ) ir pozuoti ( asana ). Šios laikysenos vardas yra linkimas į formą, kurią kūnas daro visoje pozoje, kuri primena karvės veidą: alkūnės reiškia karvės ausis, o viena ant kitos sukrautos kojos primena karvės burną.

Kaip padaryti karvės veido pozą

Ekspertai rekomenduoja pradedantiesiems jogams praktikuoti naujas pozas prižiūrint atestuotam jogos mokytojui. Karvės veido poza yra sudėtinga ir intensyvi jogams, turintiems tvirtus klubus ir pečius, ir į juos reikia žengti lėtai ir sąmoningai. Štai žingsnis po žingsnio vadovas, kaip atlikti karvės veido pozą:

1. Atsisėskite ant savo kilimėlio personalo pozoje ( Dandasana ) . Ateikite ant sėdimosios padėties ant savo kilimėlio kojomis priešais save personalo pozoje. Sėdi aukštai.
2. Kairę koją pastumkite po dešine koja . Įkvėpkite, sulenkite kelius ir kairę koją nukreipkite į dešiniojo klubo išorę. Laikykite kvėpavimą stabilų ir pailginkite įkvėpimus ir iškvėpimus, kai įeinate į šią pozą.
3. Dešinę koją padėkite ant kairės . Dešinį kelį sukraukite kairės kojos viršuje, vienodu atstumu padėkite kojas nuo klubų. Paskirstykite savo svorį vienodai ant sėdinčių kaulų (dar vadinamų sėdimaisiais kaulais arba kaulų pora, ant kurios mes sėdime).
4. Sulenkite dešinę alkūnę ir padėkite dešinę ranką už savęs . Aukštai sėdėdamas ištieskite dešinę ranką link dangaus, sulenkite dešinę alkūnę, atsiversdami per rotatoriaus manžetą, kad dešinysis delnas atsiremtų į nugaros viršų, tiesiai po kaklu.
5. Sulenkite kairę alkūnę ir siekite dešiniųjų pirštų . Ištieskite kairę ranką taip, kad ji būtų lygiagreti grindims, tada ją pasukite ir apverskite ant nugaros. Kairės rankos nugarą remkite į apatinę nugaros dalį. Dešine ranka siekite kairės, mėgaukitės giliu viršutinių rankų ištiesimu. Negalima priversti surišti. Jei pirštai neliečia, tiesiog laikykite rankas ten, kur yra, kol pečių ašmenyse atsiras daugiau atvirumo.
6. Pakelkite krūtinę ir palaikykite bent minutę . Atsisėskite aukštai, atsitieskite per raktikaulius ir pajusite tricepsą, tuo pačiu dirbdami klubus. Kvėpuokite giliai ir iš nosies.
7. Pakartokite priešingoje pusėje . Lėtai paleisk ir grįžk į personalo pozas. Praleiskite tiek pat laiko ir energijos priešingoje pusėje. Atkreipkite dėmesį į skirtumus tarp dešinės ir kairės kūno pusės.

4 patarimai, kaip praktikuoti karvės veido pozą

Štai keli patarimai, padėsiantys judėti per karvės veido pozas:

1. Prisukite viršutinę koją arčiau kūno . Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš pozos, turėsite vienodai sėdėti ant sėdimojo kaulo. Įkiškite viršutinę koją į priešingą klubą ir leiskite apatinei pėdai atitolti nuo kūno.
2. Sulenkite pirštus . Karvės veido poza yra puiki klubą atverianti poza, siūlanti gilų tempimą toje srityje. Laikykite pirštus sulenktus, o kojos aktyvios, kad padėtų atidaryti klubus.
3. Paspauskite galvą atgal į viršutinę ranką . Norėdami išvengti palinkimo į priekį viršutinėje nugaros dalyje ir nepakenkti laikysenai, atsisėskite aukštai ir išsitieskite per apatinę nugaros dalį, spausdami pakaušį į viršutinę ranką.
4. Inkaras žemyn sėdėdamas aukštai . Sutelkite dėmesį tuo pačiu metu, kai tvirtai nusileidžiate per sėdinčius kaulus ir kuo aukščiau sėdite per stuburą. Įsitikinkite, kad kaklo galas yra ilgas.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

3 karvės veido pozos modifikacijos

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Galite modifikuoti karvės veido pozą, kad pagilintumėte tempimą, išlygintumėte kūną, arba padarysite rankos apvyniojimą lengviau pasiekiamą:

1. Padarykite lenkimą į priekį rankomis ant kilimėlio . Įeikite į apatinės kūno dalies pozą, tačiau užuot apsiviję rankas už savęs, pirštų galiukus padėkite ant kilimėlio priešais save ir pasilenkite į priekį, labiau atsiversdami į klubus. Kvėpuokite ir laikykite pozą tiek, kiek galite patogiai.
2. Naudokite jogos dirželį . Jei jūsų pečiai yra įtempti arba negalite pasiekti priešingų pirštų, naudokite jogos dirželį ar rankšluostį, kad padėtumėte užmegzti ryšį. Laikykite rankšluostį ar diržą viršutinėje rankoje, suimkite jį apatine ranka ir priartinkite rankeną, nepriversdami.
3. Padėkite sulankstytą antklodę po vienu klubu . Jei vienas klubas yra daug griežtesnis už kitą, o jūs palinkote į vieną pusę, po klubais padėkite sulankstytą antklodę ar atramą, kad pakeltumėte jas nuo grindų ir tolygiai palaikytumėte.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.