Joga yra praktika, kuri gali būti naudinga jūsų psichinei, fizinei ir dvasinei būklei. Kai jums patiks kai kurie pagrindiniai jogos pagrindai, galite būti pasirengę pereiti prie pažangesnių pozų. Lanko poza yra tarpinė padėtis, kuri ištempia nugaros raumenis, tuo pačiu atverdama kūno priekį.
Pereiti į skyrių
- Kas yra lanko poza?
- 5 lanko pozos privalumai
- Kaip padaryti lanko pozą
- Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
- Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
- Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“
Donna Farhi moko jogos fondų. Donna Farhi moko jogos fondų
Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.
Sužinokite daugiau
Kas yra lanko poza?
Lanko poza, dar vadinama dhanurasana (iš sanskrito žodžio dhanu už lanką ir asana , pozai), yra tarpinė jogos poza, atliekama ant grindų. Šioje padėtyje jogas guli ant pilvo, atlikdamas nugarą, o tai leidžia patraukti kulkšnis, morfiuojant kūną lankininko lanko forma. Nors tyrimai rodo, kad įprasta jogos praktika turi daug naudos sveikatai, ekspertai nerekomenduoja atlikti lanko pozos nėščiosios metu arba esant hipotenzijai ar hipertenzijai ar esant stipriam apatinės nugaros dalies skausmui.
5 lanko pozos privalumai
Lanko poza turi keletą holistinių privalumų jūsų kūnui, pavyzdžiui:
- Pagerina klubų lenkimo įtaisus . Lanko poza atveria klubo lenkėjus, kurie dažnai būna silpni dėl nepakankamo naudojimo. Atrakinus klubus galima pagerinti kraujotaką, sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir padidinti judrumą šioje srityje.
- Skatina virškinimą . Lanko pozos metu jūsų skrandis ir dubuo sąveikauja su grindimis, o tai savo ruožtu masažuoja virškinamojo trakto organus. Lanko poza gali padėti sumažinti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas ar diskomfortas skrandyje.
- Stiprina viršutinę nugaros dalį . Lanko poza įtraukia visus jūsų nugaros raumenis, kai pasiekiate atgal, kad sugriebtumėte kulkšnis, sustiprindami nugarą ir pagerindami laikyseną bei judrumą.
- Pagerina laikyseną . Lanko poza atveria pečius nuo kūno priekio, palengvina sandarumą ir sumažina slinkimą, o tai gali pagerinti jūsų laikyseną.
- Stiprina stuburą ir pakinklius . Lanko poza sustiprina stuburo tiesiamąsias ir pakinklines dalis, užkertant kelią apatinės nugaros dalies skausmui ir sužeidimams arba juos sumažinant.
Kaip padaryti lanko pozą
Lanko poza yra tarpinė jogos padėtis, reikalaujanti praktikos ir lankstumo. Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų. Norėdami padaryti lanko pozą, peržiūrėkite toliau pateiktą nuoseklų vadovą:
bendrų literatūros temų sąrašas
- Pradėkite nuo skrandžio . Pradėkite lanko pozą gulėdami ant pilvo, rankas laikydami ant šono ir delnus į viršų. Kelius laikykite klubų plotyje.
- Suimkite kulkšnis . Šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, pakeldami galvą ir sugniauždami pečių ašmenis. Sulenkite kelius ir prispauskite kojas, priartindami pėdas kuo arčiau sėdmenų. Abiem rankomis siekite atgal ir suimkite kulkšnių išorę. Venkite griebti kojų viršų.
- Pakelkite kojas ir šlaunis . Sugriebę kulkšnis, pakelkite kulnus, o šlaunis taip pat pakelkite nuo grindų, kurios turėtų pakelti galvą ir viršutinį liemenį.
- Laikykitės pozicijos . Griebdami kulkšnis, stumkite uodegos kaulą į grindis, atsipalaiduokite nugaros raumenis ir laikykite padėtį 15–30 sekundžių.
„MasterClass“
Pasiūlė jums
Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.
Donna FarhiMoko jogos pagrindų
Sužinokite daugiau dr. Jane GoodallMoko gamtosaugos
Sužinokite daugiau Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as
Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų
Sužinokite daugiau Paulius KrugmanasDėsto ekonomiką ir visuomenę
Sužinokite daugiauKaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.
Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.