Gimnastikos balanso spindulių įgūdžiai: gimnastikos judesių sąrašas

Balanso sija yra vienas pagrindinių varžybinių gimnastikos renginių platesnėje sporto šakoje, vadinamoje moterų menine gimnastika. Meninė gimnastika varo sportininkus per jėgos, judrumo ir malonės žygdarbius per daugybę akrobatinių renginių, įskaitant grindų mankštą, pusiausvyros spindulį, nelygius strypus, lygiagrečiai strypai, tolimosios šviesos, skliautas, žiedai ir kamaninis arklys. Ir vyrai, ir moterys varžosi meninėje gimnastikoje, tačiau balanso spindulių renginiai būdingi moterų gimnastėms olimpinėse žaidynėse ir kitose tarptautinėse varžybose.

Pereiti į skyrių

• Kas yra gimnastikos balanso spindulys?
• Kaip vertinama gimnastikos balanso sija
• Kokie yra privalomi ir pasirenkami gimnastikos rezultatai?
• Pilnas balanso spindulių įgūdžių sąrašas
• Norite tapti geresne gimnastė?
• Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

Kas yra gimnastikos balanso spindulys?

Balanso sija yra vienas iš renginių, apimančių visą meninės gimnastikos programą. Moterų gimnastikos varžybose kiti renginiai yra grindų mankšta, nelygūs strypai ir skliautas.

Balanso spindulių varžybose gimnastės atlieka įprastas keturių colių pločio vientisos sijos rutinas. Jie turi pateikti tą pačią malonę ir egzekuciją, kurios galima tikėtis, jei jie pasirodytų ant grindų. Balanso pluošto rutina negali viršyti 90 sekundžių ir turi apimti visą pluošto ilgį. Rankos, nugaros, saltos, nugaros, pasisukimai ir šuoliai per plaukus - tai visi gimnastikos įgūdžiai, būdingi spindulių rutinai. Pagrindinis balanso pluošto aparatas yra pats pluoštas.

Kaip vertinama gimnastikos balanso sija

Meninės gimnastikos srityje gimnastai vertinami pagal Tarptautinės gimnastikos federacijos (FIG) išleistą taisyklių knygą „Code of Points“, kurioje pateikiamos įvairių įgūdžių taškinės vertės tarptautinėse varžybose.

Gimnastės galutinis rezultatas apskaičiuojamas nuo pradinės vertės, kai gimnastė pradeda nuo didžiausio įmanomo balo, o paskui išskaičiuoja taškus už elementus, kurių jų kasdienybėje galėjo trūkti. Techninis teisėjų komitetas nustato šiuos atskaitymus. Teisėjai ieško rutinos, kuri demonstruotų puikius akrobatikos įgūdžius, aukštį, lankstumą ir galią.

Anksčiau FIG balų vertė buvo maksimali 10 - jūs tikriausiai girdėjote išraišką tobulas 10. Tačiau 2006 m. FIG pakeitė savo sistemą, kad į balus būtų įtrauktas įgūdžių ir rutinos sunkumas. Šiomis dienomis bendras gimnastės rutinos balas iš tikrųjų yra dviejų balų suma: Sunkumo balas (D) ir Vykdymo balas (E).

• Sunkumo balas atspindi bendrą įgūdžių sunkumo vertę (DV), taip pat ryšio vertę (CV) ir sudėties reikalavimus (CR). D teisėjai sudaro D kolegiją. Kiekvienas teisėjas savarankiškai nustato savo sudėtingumo balą, tada abu teisėjai turi pasiekti bendrą sutarimą.
• Vykdymo rezultatas vertina spektaklį atlikimo ir meniškumo požiūriu. Vykdymo balą nustato šeši E kolegijos teisėjai. Balas prasideda nuo 10, o iš šios bazinės vertės atimami atlikimo, technikos ar atlikimo klaidų išskaičiavimai. Teisėjai atskirai nustato savo rutinos balus, aukščiausias ir žemiausias balai atmetami, o likusių keturių balų vidurkis tampa galutiniu Vykdymo balu.

Kurdami ir vykdydami rutiną, susipažinkite su taškų kodeksu, susijusiu su jūsų konkurencijos lygiu ir organizacija, kurioje dalyvaujate. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad jūsų kasdienybė yra sukurta taip, kad pasiektų maksimalų taškų skaičių jūsų įgūdžių diapazone ir atitiktų visus reikalavimus.

Kokie yra privalomi ir pasirenkami gimnastikos rezultatai?

Privalomas gimnastikos rezultatas yra pagrįstas tam tikros rutinos atlikimu, kurį visi mėgėjai gimnastai turi išmokti vertinti vienas prieš kitą. Privaloma tvarka skiriasi priklausomai nuo to, kokiame oficialiame lygyje varžosi gimnastė. Šie lygiai yra nuo 1 lygio (paprasčiausias) iki 5 lygio (sudėtingiausias).

Neprivalomas varžybinės gimnastikos rezultatas yra pagrįstas įprasta tvarka, kurią gimnastas kuria savo stipriosioms pusėms. Olimpinė gimnastė kurs kasdienybę, kad, kai tik įmanoma, leistų savo asmenybei spindėti.

kas yra plataus kampo objektyvas

Pilnas balanso spindulių įgūdžių sąrašas

Balanso sija su grindų mankšta dalijasi daug individualių įgūdžių. Daugumą šių įgūdžių iš esmės sunkiau naudoti keturių colių pločio spinduliuose nei ant spyruoklinių grindų, todėl sijų rutina paprastai būna lėtesnė nei grindų rutina. Nesvarbu, ar stebite Simone Biles gimnastikos pasaulio pirmenybėse, ar dukterėčią vietinėse varžybose, čia yra keli dažniausiai pasitaikantys balanso spindulių manevrai, kurių reikia ieškoti:

• Nugaros rankų spyruoklė : klavišinis griovimo judesys, apverčiantis atgal atgal į rankos stovėjimo padėtį, o tada atgal į pradinę padėtį. Čia sužinosite, kaip atlikti nugaros treniruotes Simone Biles.
• Priekinis rankų spyruoklė : tas pats, kas užpakalinė rankų spyruoklė, tik gimnastė pradeda nuo bėgimo ir daro priekinį vartymą. Sužinokite, kaip atlikti Simone Biles priekinius rankų treniruotes .
• Priekinė dalis : priekinė salto, sujungianti priekinio rankų spyruoklės elementus ir šuolį į priekį.
• Užpakalinė dalis : tas pats, kas priekyje pritvirtintas, bet su užpakaliniu apvertimu, kuris prasideda iš stovimos padėties
• Priekinė važiuoklė : Panašus į priekinį rankų spyruoklę, bet a priekinė važiuoklė , gimnastės kojos juda viena po kitos, todėl juda sklandžiai, sklandžiai.
• Užpakalinė pėsčiomis : atvirkštinė priekinio rato dalis, kur vėl gimnastės kojos sklandžiai juda viena po kitos.
• Apvalumas : ratuko stiliaus manevras, kurį sudaro pusė apsisukimo, trumpa pauzė stovint rankoje ir grįžimas į pradinę padėtį.
• Krumpliaratis : kūno šoninis sukimasis, kai gimnastė prasideda stovint, sukasi į šonus rankomis ant grindų ir kojomis suskaidyta ir toliau sukasi tol, kol vėl stovi.
• Oro vežimėlis : Taip pat žinomas kaip šoninė arba tiesiog antena. Joje gimnastė pakils ir tada atliks ratuką ore, kur rankos neliečia žemės.
• Oro pasivaikščiojimas : taip pat žinomas kaip priekinė antena, jis panašus į oro vežimėlį tuo, kad gimnastė atlieka visišką apsisukimą, neliesdama žemės. Oro pasivaikščiojimas apima priekį, o ne į šoną.
• Tiesus šuolis : Šuolis į priekį ten, kur gimnastė išlaiko tiesias kojas skrendant ir leidžiantis.
• Šuolis kelyje : Kartais vadinamas piršto prisilietimu, šuolis be priekio yra šuolis, kai gimnastė yra padalinta į šonus. Jis pastatytas ant paprasto vertikalaus tiesaus šuolio.
• Žirklės šuolis : Taip pat vadinamas jungiklio šuoliu, tai yra šuolis į priekį, kai kojos juda žirklės stiliaus judesiu.
• Padalytas šuolis : Bėgimas į priekį, kai gimnastė eina per padalytą padėtį ore. (Taip pat žinomas kaip dalinis šuolis.)
• Lydekos šuolis : Vertikalus šuolis kojomis tiesiai į lydekos padėtį.
• Kryžminė rankinė : Variantas ant rankinės, kur rankos pasodintos arti žemės.
• Visas arba visas posūkis : 360 ° pasukimas aplink vertikalią kūno ašį. Šis judesys gali pasireikšti grindų ar sijos metu, kai koja ant grindų yra aktuali. Pilnas taip pat gali reikšti visą sukimąsi per skliautą ar išmontuojant. Visas sukimo išdėstymas yra pagrįstas pagrindiniais gimnastikos įgūdžiais, vadinamais nugaros išdėstymu.
• Pusė pasukimo : 180 ° pasisukimas aplink vertikalią kūno ašį.

Daugelis balanso spindulių įgūdžių patenka į plačią kategoriją, vadinamą „saltos“. Saltos yra gimnastika juda kurie apima bendrą kūno pasisukimą aplink įsivaizduojamą ašį. Oro dangos ir oro vežimėliai yra ypač įspūdingos priekinės salto ant sijos pavyzdžiai. Nugara yra įspūdinga nugaros salto. Dvigubą ir trigubą salto yra ypač sunku įvykdyti. Jie meta iššūkį net kvalifikuotam olimpiečiui ir reikalauja kruopštaus manevro sijos gale. Bet tinkamai atlikus jie gali gauti aukštesnį rezultatą, todėl dažnai jie apima čempionato gimnastės parašo judesius.

Visos balanso pluošto rutinos baigiasi išmontavimu - tai įgūdis, leidžiantis palikti aparatą rutinos pabaigoje, nesvarbu, ar tai yra nelygios juostos, sija ar skliautas.

Kai patys praktikuojate šiuos balanso spindulių įgūdžius, kaupkitės lėtai. Visada sušilkite prieš pradėdami - apšilimas gali apimti viską, pradedant tempimu, baigiant aerobika, baigiant kojų pakėlimu, planche ar pagrindiniu griovimu. Jūsų tikslas yra sukaupti jėgą, kuri suteiks priekinę atramą, atramą rankoms ir pagrindinę atramą, kurios jums reikia norint pasisekti balanso spinduliu.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko gimnastikos pagrindų

Moko teniso

Moko šachmatų

Moko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus

Norite tapti geresne gimnastė?

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate grindis, ar svajojate apie profesionalumą, gimnastika yra tokia pat sudėtinga, kaip ir naudinga. 22 metų Simone Biles jau yra gimnastikos legenda. Turėdama 14 medalių, tarp jų ir 10 aukso, Simone yra visų laikų labiausiai papuošta pasaulio čempionato Amerikos gimnastė. Simone Biles'o „MasterClass“ apie gimnastikos pagrindus ji suskirstė savo skliauto, nelygių strypų, balanso sijos ir grindų techniką. Sužinokite, kaip atlikti spaudimą, praktikuotis kaip čempionui ir pretenduoti į savo konkurencinį pranašumą.

Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.