Pagrindinis Sportas Ir Žaidimai 9 netolygių barų treniruotės: sužinokite, kaip išmesti gimnastiką

9 netolygių barų treniruotės: sužinokite, kaip išmesti gimnastiką

Sklandymas, piruetės ir rankos stovėjimas ant asimetrinių strypų yra pagrindinė moterų gimnastikos treniruočių ir varžybų pratimų dalis. Nelygios juostos yra viena iš keturių gimnastikos renginių. Šie gimnastikos barai siūlo daugybę galimybių įspūdingam sportinio meistriškumo demonstravimui, pradedant dviguba salto, baigiant Tkachev, kip ir kt.

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate gimnastikos karjerą, ar jau daugelį metų treniruojatės, Simone Biles'o „MasterClass“ padės jums patobulinti savo techniką, tobulinant sporto pagrindus, o vėliau naudojant tuos pagrindus, kad atliktumėte pažangesnius judesius.



Pereiti į skyrių


Simone Biles moko gimnastikos pagrindų Simone Biles moko gimnastikos pagrindų

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

Sužinokite daugiau

Kas yra nelygios juostos?

Nelygūs strypai - tai gimnastikos pratimų ir dviejų barų aparato, nustatyto į skirtingą aukštį, pavadinimas. Horizontalios juostos yra reguliuojamos aukščio, pagamintos iš stiklo pluošto arba, retai, iš medžio, ir yra pastatytos ant atskirai stovinčių metalinių rėmų. Pagal „Fédération Internationale de Gymnastique“, visame pasaulyje gimnastikos valdymo organą, strypai yra nustatomi pagal standartinį aukštį ir plotį:

  • Aukšta juosta nustatyta 250 centimetrų (8,2 pėdos)
  • Žemoji juosta nustatyta 170 cm (5,6 pėdos)
  • Atstumas tarp dviejų juostų skiriasi nuo 130 cm (4,3 pėdos) iki 190 cm (6,2 pėdos).
  • Strypų skersmuo yra 4 cm (1,57 colio)
  • Kiekviena juosta yra 240 cm (7,9 pėdos) ilgio

Skirtingos gimnastikos rūšys

Nelygūs strypai yra vienas iš pagrindinių moterų meninės gimnastikos renginių, kiti yra grindų, skliauto ir pusiausvyros spinduliai (vyrų gimnastikos renginiuose naudojamos lygiagrečios juostos). Olimpinėse žaidynėse nelygios juostos yra antras pratimas. Nelygiu barų režimu gimnastė slysta tarp dviejų gimnastikos barų, naudodama kreidą ant rankų, kad išlaikytų gerą sukibimą.



Norint gerai pasirodyti nelygiuose strypuose, reikia viršutinės kūno dalies jėgos ir nepriekaištingo laiko. Kiekvienas judesys turėtų patekti į kitą be papildomų svyravimų, ir jūs nenorite pergyventi ar skubinti savo baro įgūdžių. Dramatiškiausi šio įvykio įgūdžiai yra išlaisvinimo judesiai - tai gali reikšti perėjimą nuo žemos iki aukštos juostos ir atvirkščiai arba išnuomoti tą pačią juostą ir ją nuimti.

Skirtumas tarp teisės ir teorijos moksle
Simone Biles moko gimnastikos pagrindų. Serena Williams moko teniso. Garry Kasparov moko šachmatų. Stephenas Curry moko šaudyti, valdyti kamuolį ir įmušti taškus.

Kas yra apskritimo įgūdžiai?

Apskritimo įgūdis yra judesys, apjuosiantis juostą. Yra keletas rato įgūdžių tipų, kai kurie iš jų yra labiau pažengę, tačiau visi jie pasiekiami suapvalinant nugarą ir nustumiant nuo juostos.

  • Laisvas klubo ratas yra apskritimas, kuris eina aplink juostą ir baigiasi rankine. Nugaros klubo apskritimas yra šio įgūdžio pradžia.
  • Pirštų ratas yra dar viena apskritimo įgūdžių rūšis, reikalaujanti, kad kojos būtų ant juostos.
  • „Stalder“ ratas yra apskritimas, kuris nukrenta ir keliauja aplink juostą ir baigiasi rankine.
  • Kojos yra padėtyje. Jokių pirštų neliečia baras. Šių įgūdžių pradžia yra tarpkojų pirštų ratas.

5 ratų įgūdžių pratybos

Priekinis klubo ratas



  1. Pradėkite nuo klubų priekinėje atramoje ant juostos.
  2. Apvalykite nugarą ir paspauskite juostą žemyn.
  3. Išplėskite viršutinę kūno dalį, kad pradėtumėte ratą, tada greitai užklupkite kūną, pasitelkdami pagreitį, kad apskristumėte visą juostą ir baigtumėte priekine atrama.

Nugaros klubo ratas

  1. Pradėkite nuo klubų priekinėje atramoje ant juostos.
  2. Pasukite kojas į mažą gipsą.
  3. Gręžkite klubus atgal į juostą, kai leisite impulsui apeiti jus atgal aplink juostą, baigiant priekine atrama.

Laisvas klubas arba „Clear Hip Circle“

  1. Pradėkite nuo klubų priekinėje atramoje ant juostos.
  2. Sukite kojas, norėdami užmesti horizontaliai arba ranką.
  3. Pasinaudokite savo jėgomis, kad apvažiuotumėte juostą tuščiavidurėje padėtyje, jos neliesdami.
  4. Keldami rankas atidarykite rankas ir pabandykite baigti horizontalioje padėtyje arba rankoje, kaip jūs darėte savo gipsoje.

Stalderis
Pastaba: geriausia pradėti šį grąžtą ant juostos juostos, o tada pabandyti ją pastebėti ant juostos.

  1. Meskite į aukštutinės lydekos padėtį pirštais ant juostos.
  2. Apvalykite nugarą ir nustumkite nuo juostos. Pirštus laikykite ant juostos. Tai prasideda pirma apskritimo dalimi.
  3. Apsukite ratą aplink juostą pirštais ant juostos.
  4. Pabandykite padaryti nuo trijų iki penkių apskritimų aplink juostą. Kai jums patogu sukti ratą aplink barą, pabandykite tai nuimti nuo baro. Apsukite ratą iki pat juostos ir baigsite ratą „Stalder“.

Tne On
Pastaba: geriausia pradėti šį grąžtą ant juostos juostos, o tada pabandyti ją pastebėti ant juostos.

per kurį komandos formavimo etapą
  1. Nuo kaladėlės pradėkite nuo tuščiavidurės lentos padėties.
  2. Pereikite į tuščiavidurę lydekos padėtį, uždėdami pirštus ant juostos ir bandydami apsisukti aplink juostą. Kai galėsite atlikti pirštą iš aukšto užmetimo, pabandykite paspausti iki rankos, esančios apskritimo gale.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Simone Biles

Moko gimnastikos pagrindų

Sužinokite daugiau Serena Williams

Moko teniso

Sužinokite daugiau Garis Kasparovas

Moko šachmatų

skirtumas tarp kylančios saulės ir mėnulio
Sužinokite daugiau Stephenas Curry

Moko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus

Sužinokite daugiau

2 milžinai grąžtai

Kūdikių milžinų grąžtas
Išmokę čiaupo sūpynės, esate pasirengę mokytis milžinų kūdikių.

  1. Pradėkite nuo žemos kartos.
  2. Eik per sūpynės sūpynes ir ratais aplink juostą ištiesk rankas. (Antroji judesio pusė beveik panaši į tai, kad sukatės antroje nugaros klubo apskritimo pusėje.)
  3. Praktikuokitės rankas pakartoti juostos viršuje ir sukti ratus aplink juostą.
  4. Norėdami atlikti pilną milžinišką sūpynę, turite mokėti mesti ranką. Mokantis geriausia praktikuotis virš duobės ir su vieta saugumui.

Diržų juostos milžinų grąžtas
Praktika ant dirželio juostos leis jums sutelkti dėmesį į kūno formas ir čiaupą. Praktikuokite sūpynes pirmyn ir atgal, kol galėsite sukurti pagreitį, kad galėtumėte suktis iki galo. Pratinę šiuos pratimus, esate pasirengę išbandyti milžiną. Treniruokis virš duobės ir su vieta saugumui.

2 išmontavimo grąžtai

Galvok kaip profesionalas

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

Peržiūrėti klasę

Paruošiamojo grąžto formavimas
Šis pratimas padės jums praktikuoti perėjimą tarp dviejų formų, reikalingų tinkamam bakstelėjimui. Tai taip pat padės sutvarkyti pilvo ir nugaros raumenis.

  1. Padėkite putplasčio volelį ant žemės priešais įžeminimo bėgį.
  2. Padėkite klubus ant putplasčio volelio ir pasiekite rankas prie žemės bėgio.
  3. Praktikuokite nuo suapvalintos krūtinės / tuščiavidurio kūno iki išplėstos kūno formos.

Išmontuoti grąžtą
Veiksmingas būdas pratinti čiaupo sūpynes, kai norite nusileisti, yra mesti, bakstelėti ir išdėstyti skraidyklę, kuri yra aukšta juosta. Tokiu būdu praktikuojantis galėsite išlaikyti atvirą pečių kampą iki pat išleidimo, kuris leis natūraliai pereiti prie didesnių nukritimų ir būsimų atleidimo judesių.

Kaip tapti geresniu sportininku

Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.