Deja, šiandienos reikli darbo jėga ir nuolat keliaujanti visuomenė darbuotojų perdegimas yra pernelyg dažnas reiškinys. 2019 m. „Gallup“ apklausa atskleidė, kad net 23% darbuotojų prisipažįsta, kad jaučiasi pervargęs ir išsekęs visada arba labai dažnai. Dar 44 % – beveik pusė! – sako, kad kartais jaučiasi perdegę. Kitaip tariant, tai reiškia, kad maždaug du trečdaliai visą darbo dieną dirbančių darbuotojų patiria perdegimą darbe, rašo „Gallup“.
Perdegimas yra didelė problema darbuotojams ir darbdaviams. Išsekę darbuotojai labiau linkę ginčytis su viršininkais ir bendradarbiais, susirgti ir būti mažiau produktyvūs. Be to, jie labiau linkę jaustis nesaugūs, mažiau pasitenkinę ir labiau prislėgti.
Kova su perdegimu gali būti taip paprasta, kaip rasti pagrįstą ir tvarią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Žinoma, nors tai neabejotinai paprasta ar paprasta, tai ne visada lengva. Štai keletas būdų, kaip dirbančios moterys gali atgauti savo profesinio ir asmeninio gyvenimo kontrolę ir laikui bėgant išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
kas yra f stop skaitmeniniame fotoaparate
Patarimai, padėsiantys sukurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Pirmenybę teikite fizinei sveikatai
„Gallup“ praneša, kad darbuotojai, kenčiantys nuo perdegimo simptomų, 23% dažniau lankosi greitosios pagalbos skyriuje. Tai didelis dalykas, ypač atsižvelgiant į tai tik 3 proc. Remiantis Becker's Hospital Review, skubios pagalbos pacientai turi būti nukreipti į greitosios pagalbos skyrių. Jei tai apibūdina jus arba gali lengvai jus apibūdinti, laikas iš naujo įvertinti laiką, kurį praleidžiate darbe. Dirbti iki fizinio išsekimo nėra fiziškai ar psichiškai sveika – tai galiausiai pablogina jūsų darbą!
Norėdami pasiekti geriausią pusiausvyrą, pirmenybę teikite savo fizinei sveikatai. Tai reiškia, kad maitinkitės kiek įmanoma sveikiau, net jei kelyje greičiau paimsite ką nors greito ir patogaus (ir ne taip gerai). Apsvarstykite sveiko maisto ruošimas ir užkandžiai į priekį, todėl jie bus tokie pat patogūs ir prieinami kaip patiekalas išsinešimui ar energijos batonėlis.
Skirkite laiko reguliariems pratimams. Reguliariai mankštinantis pagerėja jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, o jūsų raumenys patenka į kraują ir deguonį. Tai suteikia jums daugiau energijos, pagerina nuotaiką ir padeda geriau miegoti naktį. Kai kurie darbdaviai netgi siūlo sveikatos draudimo paskatas, kad padėtų jums reguliariai lankytis sporto salėje, ir žada geresnius gyvybės draudimo tarifus darbuotojams, galintiems nubėgti aštuonias minutes mylią. (Atsisakymas: aštuonių minučių mylios pažadas yra gyvybės draudimo bendrovių rinkodaros kalba. Jos ieško klientų, galinčių išlaikyti fizinį patikrinimą ir įrodyti, kad širdies ir kraujagyslių sistema yra sveika, sulėtėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sveikas kraujospūdis, kad atitiktų šias aštuonias minutes. mylių tarifai!)
Pamiegok!
Miegas yra svarbus. Miego trūkumas sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, aukštą kraujospūdį ir diabetą. Nepakankamai miegas padidina tikimybę susirgti, o tai neigiamai veikia jūsų pažintinius gebėjimus, mažina dėmesį, kūrybiškumą ir bendrą smegenų veiklą. Miego trūkumas taip pat daro jus irzlius ir prislėgtus.
kuo skiriasi uogienė ir želė
Atminkite, kad net sveikiems suaugusiems reikia nuo septynių iki devynių valandų miego – ne išimtis! Kad išsimiegotumėte geriau, nustatykite įprastą miego ir būdravimo grafiką, laikykite žemą mėlynos šviesos lygį (į telefoną galite atsisiųsti programas, kurios sumažins mėlynos šviesos kiekį naktį), apribokite alkoholio vartojimą, nevalgykite per arti prieš miegą ir praktikuokite atsipalaidavimo metodus. .
Būkite savo advokatu
Visoje JAV 25% tarpvalstybinių greitkelių yra užpildyti a 95% talpa . Jūsų psichinė ir fizinė energija neturėtų būti arti ar sklandyti iki galo. Laimei, yra keletas būdų, kaip sumažinti perdegimo simptomus ir kontroliuoti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Štai tik keletas:
- Pasikalbėkite su savo darbdaviu. Atviros komunikacijos linijos yra labai svarbios a sveikus darbinius santykius . Jei esate nuolat išsekęs arba jums gali būti naudingas lankstesnis darbo grafikas, padėkite viską ant stalo. Būkite pasirengę aptarti sprendimus, alternatyvas ir būdus, kaip tos alternatyvos gali būti naudingos jums ir jūsų darbdaviui.
- Nustatyti ribas. Padarykite darbo laiką darbo ir namų laiką. Kiek įmanoma, nepainiokite šių dviejų dalykų. Netikrinkite darbo el. laiškų be laikrodžio. Jei leidžiate laiką su šeima, draugais ar mylimu žmogumi, sutelkite dėmesį į juos. Kalbėkite apie sveikų santykių puoselėjimą ir palaikymą, netikrinkite savo darbo el. pašto ne darbo valandomis.
- Būk realistiškas. Neprisiimkite per daug. Pasakykite „ne“, jei jums to reikia, ir deleguokite užduotis, jei jums reikia papildomos pagalbos. Atminkite, kad deleguoti galite ir namuose. Jei jums reikia, kad jūsų partneris gamintų vakarienę keletą naktų per savaitę, kad jaustumėtės labiausiai nusiteikę ir atsipalaidavę, pasakykite tai.
Stebėkite savo streso lygį
Stebėkite stresą ir būkite sąžiningi su savimi. Vienas iš būdų tai padaryti – atkreipti dėmesį į fizinius streso simptomus. Tai yra mažiau subjektyvūs ar ginčytini nei psichikos sveikatos simptomai. Pavyzdžiui, 50 milijonų amerikiečių Amerikos dermatologų akademijos (AAM) duomenimis, turite spuogų, o dažni paūmėjimai gali rodyti, kad jūs patiriate didelį ar net pernelyg didelį stresą.
Likite sąžiningi. Atkreipkite dėmesį į fizinius simptomus ir padarykite pertrauką, kai pastebite nuolatines fizines su darbu susijusio streso sistemas.
kiek skiemenų haiku eilėraštyje
Atjunkite
Nuolat tikrinti darbo elektroninį paštą ir feisbuką niekam nesveika. Jei naudojate pelnytą laisvą dieną nuo darbo, išnaudokite ją maksimaliai ir darykite tai sveikai.
Pradžiai išnaudokite apmokamas poilsio dienas! JAV kelionių asociacijos duomenimis, 2018 m. JAV vyrai ir moterys išnaudojo net 768 milijonus apmokamų atostogų dienų, paprasčiausiai pasirinkę jo nenaudoti arba jausdami, kad negali jomis pasinaudoti. Kai įsipareigojate pailsėti, naudokite jį kaip tikrą poilsio dieną. Nesiregistruokite nuolat su savo viršininku ir bendradarbiais. Vidutinis amerikietis išleis keturios valandos ant sofos kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad yra daugiau nei gerai atsisėsti, atsipalaiduoti ir skirti kelias akimirkas – idealiu atveju kelias valandas! – sau. Jei oras geras, apsvarstykite galimybę praleisti laiką lauke, kad pagerintumėte nuotaiką ir energijos lygį. Nesvarbu, ar tai reiškia sėdėti lauke su knyga, eiti į žygį ar praleisti dieną paplūdimyje, kurį laiką nukreipti dėmesį nuo ekranų neabejotinai naudinga.
Neleiskite darbui užvaldyti jūsų gyvenimo. Jei jaučiate nuolatinį stresą, skirkite laiko ir pastangų, kad rastumėte laiko jums. Rūpinimasis savimi yra auganti tendencija. Kelkis sutikti.
Kaip sukurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą savo gyvenime? Mes norėtume išgirsti jūsų patarimus mūsų komentarų skiltyje žemiau!
